农历新年意味着：
大扫除。
做年菜。
团圆饭。
回乡过年。
拜年走亲戚。
但到了年初二、初三，很多人开始说：
👉 “为什么背这么酸？”
👉 “膝盖开始疼了。”
👉 “我又没运动！”
你可能没有锻炼，
但身体已经过度使用。
让我们看看为什么新年期间疼痛容易出现，以及如何预防。👇
包括：
反复弯腰
搬重物
爬凳子
扭转身体擦拭
突然增加的体力活动容易造成拉伤。
可能导致：
下背疲劳
小腿紧绷
髋部僵硬
久坐会：
髋屈肌紧张
腰椎压力增加
颈部僵硬
长时间坐姿不良导致：
✔️ 驼背
✔️ 颈部紧张
✔️ 下背僵硬
常见诱因：
反复下蹲
上下楼梯
跪地清洁
搬运重物
患有骨关节炎或旧伤者更容易复发。
⚠️ 持续肿胀
⚠️ 负重疼痛
⚠️ 疼痛超过一周
⚠️ 疼痛放射至腿部
⚠️ 行走困难
✔️ 正确搬举
✔️ 每30–45分钟换姿势
✔️ 长途驾驶后伸展
✔️ 分阶段完成家务
✔️ 穿有支撑性的鞋
✔️ 保持充足水分
节日期间：
家里拥挤
地面湿滑
活动频繁
确保：
✔️ 通道清晰
✔️ 防滑垫
✔️ 良好照明
✔️ 卫生间扶手
如果疼痛：
持续数天
影响行走
每年节日复发
干扰睡眠
早期治疗可防止慢性问题。
1. 为什么突然疼痛？
身体不习惯突然增加的负荷。
2. 需要完全休息吗？
短暂休息可以，但轻度活动更重要。
3. 冰敷还是热敷？
肿胀用冰敷，肌肉紧张用热敷。
新年是团聚与快乐的时刻，不应被疼痛打扰。
做好姿势与节奏管理，享受一个健康的新年。
🧧 祝您新年健康无痛！
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