Tahun Baru Cina ialah masa untuk:
Mengemas rumah.
Memasak.
Makan besar keluarga.
Pulang ke kampung.
Ziarah-menziarahi.
Tetapi menjelang Hari Kedua atau Ketiga, ramai mula berkata:
๐ “Kenapa belakang saya sakit?”
๐ “Lutut saya mula rasa sengal.”
๐ “Saya tak bersenam pun!”
Anda mungkin tidak bersenam —
tetapi badan anda bekerja lebih daripada biasa.
Mari kita fahami mengapa sakit mudah berlaku semasa musim perayaan — dan bagaimana mencegahnya. ๐
Mengemas melibatkan:
Membongkok berulang kali
Mengangkat kotak berat
Memanjat bangku
Memusing badan ketika mengelap
Peningkatan aktiviti secara mendadak boleh menyebabkan ketegangan otot.
๐ Aktiviti mengejut meningkatkan risiko kecederaan.
Berjam-jam di dapur boleh menyebabkan:
Keletihan belakang bawah
Betis tegang
Pinggul kaku
Berdiri statik memberi tekanan pada tulang belakang.
Duduk lama semasa memandu boleh:
Menegangkan fleksor pinggul
Meningkatkan tekanan pada tulang belakang
Menyebabkan leher kaku
Duduk berpanjangan boleh menyebabkan:
โ๏ธ Postur membongkok
โ๏ธ Ketegangan leher
โ๏ธ Kekakuan belakang
Lutut tertekan apabila:
Kerap mencangkung
Naik turun tangga
Berlutut ketika mengemas
Mengangkat barangan berat
Bagi individu dengan:
Osteoartritis
Kecederaan lama
Otot pinggul lemah
Sakit boleh datang dengan cepat.
๐ Lutut tidak suka perubahan beban secara tiba-tiba.
โ ๏ธ Bengkak berterusan
โ ๏ธ Sakit tajam ketika memijak
โ ๏ธ Sakit lebih seminggu
โ ๏ธ Sakit menjalar ke kaki
โ ๏ธ Sukar berjalan
Jika ini berlaku, dapatkan pemeriksaan.
Bengkokkan pinggul, bukan belakang.
Tukar posisi setiap 30–45 minit.
Terutamanya selepas perjalanan jauh.
Jangan siapkan semuanya dalam satu hari.
Elakkan selipar nipis.
Dehidrasi meningkatkan keletihan otot.
Semasa musim perayaan:
Rumah lebih sesak
Lantai mungkin licin
Pergerakan lebih sibuk
Pastikan:
โ๏ธ Laluan berjalan jelas
โ๏ธ Tikar anti-gelincir
โ๏ธ Pencahayaan mencukupi
โ๏ธ Sokongan di bilik air
Pencegahan lebih baik daripada rawatan.
Jika sakit:
Berlarutan beberapa hari
Mengganggu tidur
Menghalang berjalan
Kerap berulang setiap musim perayaan
Rawatan awal mengelakkan masalah kronik.
1. Kenapa sakit muncul tiba-tiba?
Badan tidak biasa dengan beban berulang.
2. Perlukah rehat sepenuhnya?
Rehat seketika membantu, tetapi pergerakan ringan penting.
3. Ais atau haba?
Ais untuk bengkak. Haba untuk otot tegang.
4. Mengapa lutut bengkak selepas banyak berjalan?
Beban berlebihan pada sendi.
5. Adakah kenaikan berat badan sementara memberi kesan?
Ya, ia menambah tekanan pada lutut.
Tahun Baru Cina ialah masa untuk kegembiraan — bukan kesakitan.
Dengan sedikit kesedaran dan penjagaan, anda boleh menikmati perayaan tanpa sakit.
๐งง Selamat Tahun Baru Cina yang sihat dan bebas kesakitan!
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore