Rejam.
Lentur.
Putar.
Mendarat.
Ulang.
Bola tampar adalah sukan yang eksplosif — tetapi ia memberi tekanan berulang kepada bahagian bawah belakang.
Jika anda mengalami sakit, kekakuan, atau rasa tajam di bahagian bawah belakang selepas latihan atau perlawanan, anda tidak keseorangan.
Sakit belakang sering berlaku dalam kalangan pemain bola tampar — terutamanya pemain yang kerap merejam dan melakukan servis.
Berita baiknya?
Kebanyakan kes boleh dicegah dan dirawat dengan pendekatan fisioterapi yang betul.
Mari kita fahami. π
Setiap rejam melibatkan:
Lenturan belakang bawah (lumbar extension)
Putaran badan yang pantas
Pemindahan daya dari kaki ke bahagian atas badan
Pendaratan yang kuat
Tekanan berulang boleh menyebabkan iritasi pada:
βοΈ Sendi facet
βοΈ Cakera lumbar
βοΈ Otot paraspinal
βοΈ Otot fleksor pinggul
Perkara penting:
π Sakit belakang dalam bola tampar biasanya berpunca daripada masalah kawalan beban dan pergerakan — bukan semata-mata “slipped disc”.
Melentur belakang berulang kali meningkatkan tekanan pada tulang belakang bawah.
Jika otot teras tidak menstabilkan dengan baik, tulang belakang menerima tekanan berlebihan.
Pinggul ketat menarik pelvis ke hadapan dan meningkatkan tekanan belakang.
Jika bahagian atas belakang kaku, bahagian bawah akan mengambil alih putaran.
Atlet muda lebih berisiko semasa pertumbuhan pesat.
Peningkatan latihan secara mendadak meningkatkan risiko.
β οΈ Sakit semasa atau selepas merejam
β οΈ Kekakuan waktu pagi
β οΈ Sakit ketika melentur ke belakang
β οΈ Pinggul terasa ketat
β οΈ Prestasi lompatan menurun
Jika berlarutan lebih 1–2 minggu, pemeriksaan diperlukan.
Di Benphysio, kami menilai keseluruhan rantaian pergerakan — bukan hanya kawasan sakit.
Melaraskan intensiti latihan untuk pemulihan.
Menguatkan otot abdomen dan tulang belakang dalam.
Mengurangkan tekanan pada lumbar.
Memperbaiki mekanik putaran.
Memulihkan mobiliti sendi dan melegakan ketegangan otot.
Jika anda pemain bola tampar di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, rawatan awal boleh mencegah sakit belakang menjadi kronik.
Intervensi awal mempercepat pemulihan.
Ketegangan otot ringan: 2–4 minggu
Iritasi facet: 4–8 minggu
Tekanan cakera: 6–12 minggu atau lebih
Pemulihan bergantung kepada:
Pembetulan kekuatan
Pengurusan beban
Penyesuaian teknik
Konsistensi latihan
π Rehat sahaja jarang mencukupi.
1. Adakah ini slipped disc?
Tidak semestinya. Kebanyakan kes adalah masalah mekanikal.
2. Bolehkah saya terus bermain?
Kes ringan boleh diteruskan dengan pengubahsuaian beban.
3. Perlukah MRI?
Hanya jika gejala serius atau melibatkan saraf.
4. Bolehkah teknik lompatan menyebabkan sakit belakang?
Ya. Pemindahan daya yang lemah meningkatkan tekanan lumbar.
5. Adakah regangan sahaja mencukupi?
Tidak. Latihan kekuatan dan kawalan penting.
Sakit belakang dalam bola tampar bukan berlaku secara rawak.
Ia biasanya tanda:
π Beban melebihi kapasiti
π Otot teras lemah
π Mobiliti terhad
Fisioterapi membantu memulihkan keseimbangan dan mencegah kecederaan berulang.
Dalam bola tampar, kuasa bermula dari teras.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore