Ramai orang mengaitkan berlari dengan sakit lutut — tapi adakah benar ia menyebabkan kerosakan?
Kajian menunjukkan bahawa berlari tidak merosakkan lutut yang sihat. Malah, ia boleh menjadikannya lebih kuat apabila dilakukan dengan betul!
Masalah biasanya berlaku kerana postur larian yang salah, otot lemah, atau latihan berlebihan, bukan kerana berlari itu sendiri. Mari fahami bagaimana lutut anda berfungsi semasa berlari — dan bagaimana fisioterapi boleh membantu melindunginya.
Setiap langkah memberi tekanan sekitar 2–3 kali berat badan anda pada lutut — dan itu normal.
Tubuh anda direka untuk menampung tekanan ini selagi otot dan sendi berada dalam keadaan seimbang.
Namun, apabila otot pinggul ketat, otot punggung lemah, atau kasut sudah haus, beban pada lutut boleh meningkat dan menyebabkan kesakitan seperti “runner’s knee”.
Ini adalah salah satu mitos paling biasa.
Kajian menunjukkan bahawa pelari mempunyai risiko lebih rendah mendapat artritis lutut berbanding mereka yang tidak aktif.
Kuncinya ialah teknik dan rehat yang betul.
Apabila otot kuat dan postur baik, lutut anda lebih terlindung walaupun anda berlari jauh.
Ahli fisioterapi membantu pelari bergerak dengan lebih baik dan selamat.
Di Benphysio, rawatan kami memberi fokus kepada:
Menguatkan otot ekstensor pinggul
Meregangkan otot fleksor pinggul
Menyelaraskan teknik larian dan corak pengaktifan otot
Matlamatnya mudah: lari tanpa sakit dan kekalkan kesihatan lutut jangka panjang.
Jika sakit lutut kerap berulang, jangan abaikan.
Ahli fisioterapi boleh mengenal pasti sama ada punca berpunca daripada ketidakseimbangan otot, teknik larian, atau beban berlebihan, dan merancang rawatan yang sesuai untuk anda.
Di Benphysio, ahli fisioterapi bertauliah kami membantu pelari pulih, mencegah kecederaan, dan meningkatkan prestasi — selangkah demi selangkah.
1. Bolehkan saya terus berlari jika lutut sedikit sakit?
Bergantung pada puncanya — kadang-kadang pelarasan kecil mencukupi, tapi jika sakit berlarutan, dapatkan pemeriksaan.
2. Bagaimana untuk elak “runner’s knee”?
“Runner’s knee” biasanya berlaku disebabkan oleh kekakuan pada ITB (iliotibial band) atau otot penstabil pinggul anda. Pastikan anda meregangkan otot tersebut sebelum berlari.
3. Adakah pelindung lutut membantu?
Pelindung lutut yang mempunyai lubang di bahagian depan (patella) sesuai untuk keadaan osteoartritis (OA) biasa.
Pelindung lutut tanpa lubang pula sesuai untuk sakit lutut akibat ketegangan otot popliteus.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Benphysio @ Oval Damansara
π 016-390 2015 | WhatsApp
π Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur
Benphysio @ Puchong
π 010-253 2015 | WhatsApp
π 40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor
Benphysio @ Bangsar
π 010-263 2015 | WhatsApp
π 17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur
Benphysio @ KL Ampang
π 010-283 2015 | WhatsApp
π Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur
Benphysio @ Cheras
π 010-287 2015 | WhatsApp
π 213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur
Benphysio @ Kota Damansara Giza
π 016-439 2015 | WhatsApp
π C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor
Benphysio @ Puncak Alam
π 016-732 2015 | WhatsApp
π No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor
Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
π 018-985 2015 | WhatsApp
π No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka
Benphysio @ Mount Austin Johor
π 018-288 2015 | WhatsApp
π Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim
Benphysio @ Iskandar Puteri Johor
π 018-288 2015 | WhatsApp
π B-02-01, Pusat Perdagangan Ion Akses, Persiaran Medini Sentral 6, Bandar Medini Iskandar, 79250 Iskandar Puteri, Johor Darul Ta'zim
Malaysia