🩷 产后 30 天最重要的 3 件事：情绪、睡眠、盆底肌

对于新手妈妈来说，产后前 30 天被称为「黄金恢复期」。无论是身体、心理、激素还是亲子连结，这段时间都会影响到未来几个月甚至几年。

很多妈妈以为产后最重要的是“补身体”，但其实，真正影响妈妈长期健康的，是以下3 件被忽视的大事：

⭐ 1️⃣ 情绪稳定：被低估、却最关键的恢复

产后的激素会在短时间内迅速变化，约10%–20% 的妈妈会出现产后情绪低落或焦虑。

如果缺乏支持，可能出现：

• 持续低落、焦虑或易哭
• 失眠或睡不着
• 对宝宝缺乏连结感
• 觉得自己“做不好”

情绪稳定 = 恢复的基础。

✔ 如何照顾产后情绪？

• 每天至少 2–3 小时的连续睡眠
• 避免单独承担夜间照顾
• 家人减少“应该”“必须”压力话语
• 若情绪持续 2 周以上，需寻求专业帮助

HiParents 提醒：这不是你的错，妈妈需要被支持。

⭐ 2️⃣ 睡眠品质：真正决定恢复速度的关键

产后睡不好，不只是累，更会：

• 延缓子宫恢复
• 增加情绪不稳定
• 让伤口愈合更慢

但妈妈最常遇到的是：

• 宝宝夜醒频繁
• 喂奶节奏不足
• 夜间照顾只有妈妈一人
• 睡眠被切成碎片

✔ 如何提升产后睡眠？

• 夜间照护尽量由两人分担
• 白天适当补眠
• 建立固定的夜间仪式（洗澡 → 喝奶 → 入睡）
• 有条件可寻求夜间协助或家人协助

产后恢复不是靠意志力，而是靠真正的休息。

⭐ 3️⃣ 盆底肌恢复：影响未来数年的隐形关键

怀孕与生产会让盆底肌承受极大压力，研究显示25%–35% 的产后女性会出现盆底功能障碍。

若不及时恢复，可能导致：

• 轻微漏尿
• 盆腔沉重感
• 性生活不适
• 腹直肌恢复较慢

✔ 如何进行盆底肌恢复？

• 产后 1–2 周可开始轻量凯格尔运动
• 避免提重物、避免长时间站立
• 若有不适，建议进行专业评估
• 自然产伤口需确认愈合状况再开始运动

盆底肌问题不是“丢脸”，是可测量、可改善的医学问题。

🌙 为什么这三件事，比“补汤”“补身”更重要？

• 情绪：决定心理状态与亲子关系
• 睡眠：影响身体恢复、激素平衡与情绪稳定
• 盆底肌：影响未来几年生活品质与自信

补汤可以等，恢复不能等。

🩷 想进一步了解产后恢复？

你可以浏览（中文）：

NewParents 整理了：

• 产后情绪照护
• 睡眠与喂奶节奏
• 盆底肌与身体恢复
• 新生儿喂养与安抚
• 月子中心与陪月资讯

适合作为新手爸妈的学习与参考。

❤️ HiParents 的小提醒

每位妈妈的恢复速度都不同，但你绝对不是孤单的。

情绪需要被照顾、身体需要被理解，你也值得在产后被温柔地接住。

HiParents 会继续陪伴你，从怀孕 → 月子期 → 新生儿到成长的每一个阶段。