扣球。
后仰。
旋转。
落地。
重复。
排球是一项高强度运动，对下背部造成持续压力。
如果你在训练或比赛后感到下背酸痛、僵硬或刺痛，你并不孤单。
背痛在排球运动员中非常常见，尤其是频繁扣球与发球的球员。
好消息是：
大多数情况可以通过正确的物理治疗进行预防和改善。
让我们了解原因。👇
每一次扣球涉及：
腰椎后伸（向后拱）
快速躯干旋转
从下肢向上肢的力量传递
强力落地
反复负荷可能刺激：
✔️ 小关节（Facet joints）
✔️ 腰椎间盘
✔️ 脊旁肌
✔️ 髋屈肌
关键点：
📌 排球背痛通常是负荷与动作控制问题，而不仅仅是“椎间盘突出”。
频繁后仰增加下背压缩。
深层核心肌群无法稳定脊柱。
骨盆前倾增加腰椎压力。
上背僵硬，腰部代偿旋转。
生长期间更易受伤。
⚠️ 扣球时疼痛
⚠️ 早晨僵硬
⚠️ 后仰疼痛
⚠️ 髋部紧绷
⚠️ 跳跃表现下降
若持续超过1–2周，应进行评估。
在 Benphysio，我们评估整个运动链。
✔️ 负荷管理
✔️ 核心稳定训练
✔️ 髋部强化与活动度训练
✔️ 胸椎活动改善
✔️ 手法治疗
轻度肌肉拉伤：2–4周
小关节刺激：4–8周
椎间盘压力：6–12周以上
📌 单纯休息通常不足够。
排球背痛通常意味着：
👉 负荷过高
👉 核心不足
👉 活动受限
物理治疗帮助恢复平衡与稳定性。
在排球中，力量从核心开始。
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
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