🏮 春节大扫除肩膀痛？为什么举手过头会受伤

春节准备往往意味着：

大扫除。

拆窗帘。
挂灯笼。
擦风扇。
整理橱柜。

几个小时后，很多人开始感觉：

👉 抬手时肩膀疼痛
👉 难以举过头
👉 挂装饰时刺痛
👉 夜间侧睡疼痛

这不仅仅是普通酸痛。

反复的过头动作会刺激肩关节。

让我们了解原因。👇

🦴 为什么过头动作会伤肩膀？

肩关节是全身活动度最大的关节之一。

但活动度高意味着稳定性较低。

当你反复：

• 抬手过头

• 举物到高处

• 长时间举手

• 在不稳定姿势下清洁

小型稳定肌群（肩袖肌群）会疲劳。

📌 肌肉疲劳后，关节控制下降，容易产生摩擦和炎症。

🧠 肩关节内部发生了什么？

反复过头动作会：

1️⃣ 缩小肩关节空间
2️⃣ 肌腱与周围结构摩擦
3️⃣ 产生炎症
4️⃣ 抬手时出现疼痛

这就是常见的肩峰撞击综合征。

🚩 春节常见症状

⚠️ 抬手60–120度时疼痛
⚠️ 拿轻物无力
⚠️ 出现弹响
⚠️ 向后伸手疼痛
⚠️ 夜间疼痛

若不处理，可能发展为：

• 肩袖炎

• 部分肌腱撕裂

• 冻结肩

💡 为什么第二天更痛？

长时间清洁后：

✔️ 肌肉疲劳
✔️ 微炎症积累
✔️ 休息时血流减少

第二天早晨僵硬加重。

🏠 如何避免肩膀受伤？

✔️ 交替使用双手
✔️ 尽量降低物品高度
✔️ 使用稳固梯子
✔️ 每20–30分钟休息
✔️ 拉伸胸部与上背
✔️ 避免突然搬重物

💪 物理治疗如何帮助？

若疼痛持续，物理治疗可以：

✔️ 减轻炎症
✔️ 恢复肩部活动
✔️ 加强肩袖肌群
✔️ 改善肩胛控制
✔️ 纠正过头动作

肩痛往往源于肌力不足与控制不良。

❓ 常见问题

1. 清洁后肩痛正常吗？
轻微酸痛正常，剧烈疼痛不正常。

2. 为什么侧举手会痛？
该动作缩小肩关节空间。

3. 需要完全停止活动吗？
不需要，但应避免疼痛动作。

4. 会自行恢复吗？
有时可以，持续疼痛需评估。

5. 会变成冻结肩吗？
40岁以上风险较高。

🧧 总结

大扫除迎接好运。

但肩膀不适合长时间过头工作。

合理安排与加强训练，让你无痛过年。

🏮 聪明清洁，健康庆祝。
 

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