Semasa Ramadan, ramai umat Islam meluangkan lebih banyak masa untuk menunaikan solat Tarawih.
Walaupun ia sangat bermakna dari segi rohani, sesetengah orang mula menyedari sesuatu yang tidak dijangka — ketidakselesaan atau keletihan pada bahu semasa atau selepas solat.
Anda mungkin mengalami:
π Bahu terasa kaku semasa Tarawih
π Otot terasa letih apabila mengangkat tangan
π Ketegangan pada bahu selepas solat
π Ketidakselesaan ketika mengangkat tangan semasa takbir
π Bahu terasa sakit pada keesokan pagi
Ramai orang menganggap ini berlaku kerana tempoh solat yang lebih lama.
Namun dalam banyak kes, puncanya ialah keletihan otot akibat pergerakan bahu yang berulang.
Mari kita fahami mengapa perkara ini berlaku. π
Solat Tarawih melibatkan pergerakan bahagian atas badan yang berulang, termasuk mengangkat tangan ketika takbir dan mengekalkan postur tegak semasa berdiri.
Pergerakan ini memerlukan koordinasi beberapa otot bahu dan bahagian atas belakang.
Apabila otot tidak biasa dengan pergerakan berulang, ia boleh menjadi letih atau tegang.
π Keletihan otot boleh menyebabkan kekakuan dan ketidakselesaan selepas aktiviti yang berpanjangan.
Beberapa otot membantu menyokong pergerakan bahu semasa solat:
• Otot deltoid – membantu mengangkat tangan
• Otot rotator cuff – menstabilkan sendi bahu
• Otot trapezius atas – membantu mengangkat bahu
• Otot penstabil skapula – mengawal pergerakan tulang belikat
Apabila otot ini menjadi letih, ia boleh menyebabkan ketegangan atau sakit ringan di kawasan bahu.
Beberapa perubahan gaya hidup semasa Ramadan boleh meningkatkan risiko keletihan bahu.
Solat Tarawih melibatkan tempoh berdiri yang lama dan pergerakan tangan berulang.
Sesetengah orang bergerak kurang pada waktu siang semasa berpuasa.
Apabila otot kurang digunakan pada siang hari, ia boleh menjadi lebih cepat letih pada waktu malam.
Postur membongkok pada siang hari boleh memberi tekanan tambahan pada bahu dan bahagian atas belakang.
Otot yang tegang boleh mengehadkan pergerakan bahu dan meningkatkan keletihan.
Anda mungkin mengalami:
• Ketegangan bahu selepas Tarawih
• Sakit pada bahagian atas bahu
• Kesukaran mengangkat tangan berulang kali
• Kesakitan ringan pada keesokan hari
• Keletihan di sekitar tulang belikat
Gejala ini biasanya menunjukkan keletihan otot dan bukan kecederaan serius.
Beberapa tabiat mudah boleh membantu menjaga keselesaan bahu.
Regangan bahu yang lembut membantu menyediakan otot untuk pergerakan.
Pastikan dada terbuka dan bahu dalam keadaan santai untuk mengurangkan tekanan.
Senaman yang menguatkan bahagian atas belakang membantu menstabilkan bahu.
Ambil rehat daripada penggunaan telefon atau komputer sepanjang hari.
Pergerakan ringan pada siang hari membantu mengekalkan fleksibiliti otot.
Jika sakit bahu berterusan semasa Ramadan, fisioterapi boleh membantu dengan:
• Menilai corak pergerakan bahu
• Mengurangkan ketegangan otot bahu
• Meningkatkan mobiliti bahagian atas belakang
• Menguatkan otot penstabil bahu
• Mengajar senaman untuk mengurangkan tekanan semasa aktiviti harian
Menangani ketidakseimbangan otot boleh membantu mencegah sakit bahu berulang.
1. Mengapa bahu saya terasa letih semasa Tarawih?
Pergerakan tangan yang berulang boleh menyebabkan otot bahu menjadi letih.
2. Adakah sakit bahu semasa solat normal?
Keletihan otot ringan boleh berlaku jika otot tidak biasa dengan pergerakan berulang.
3. Adakah postur mempengaruhi sakit bahu?
Ya. Postur yang buruk boleh meningkatkan tekanan pada bahu dan belakang atas.
4. Perlukah saya berhenti mengangkat tangan jika sakit?
Jika sakit ringan, regangan lembut boleh membantu. Jika sakit teruk, dapatkan pemeriksaan.
5. Bolehkah fisioterapi membantu keletihan bahu?
Ya. Fisioterapi membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan kawalan pergerakan.
6. Bagaimana mengelakkan sakit bahu semasa Ramadan?
Regangan, senaman penguatan dan postur yang baik boleh mengurangkan tekanan pada bahu.
Solat Tarawih melibatkan pergerakan bahagian atas badan yang berulang dan boleh menyebabkan keletihan bahu.
Namun dengan persediaan yang betul, regangan dan penguatan otot, kebanyakan ketidakselesaan bahu boleh dicegah.
Menjaga fleksibiliti dan kekuatan bahu membantu anda menunaikan solat dengan lebih selesa sepanjang Ramadan.
Menjaga kesihatan otot memastikan tubuh anda menyokong ibadah — bukan menghalangnya.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore