Bagi ramai umat Islam, Ramadan bermaksud lebih banyak masa untuk beribadah.
Namun bagi sesetengah orang, sujud boleh menjadi tidak selesa atau menyakitkan.
Anda mungkin mengalami:
π Sakit lutut ketika berlutut
π Buku lali terasa kaku semasa sujud
π Pinggul tegang ketika duduk antara sujud
π Sukar bangun selepas solat
π Ketegangan di bahagian belakang bawah selepas solat
Ramai menganggap ini disebabkan oleh usia atau arthritis.
Tetapi selalunya, punca sebenar ialah mobiliti sendi yang terhad dan kekakuan otot.
Berita baiknya ialah, dengan persediaan yang betul, banyak masalah ini boleh diperbaiki.
Mari kita fahami sebabnya. π
Sujud memerlukan beberapa sendi bergerak dengan selesa pada masa yang sama.
Antaranya:
• Lutut
• Buku lali
• Pinggul
• Belakang bawah
• Jari kaki dan tapak kaki
Jika salah satu kawasan ini kaku, tekanan tambahan akan dipindahkan ke sendi lain.
π Apabila mobiliti terhad, sakit sering muncul semasa posisi solat.
Ramai orang mengalami ketidakselesaan kerana:
Fleksibiliti lutut yang terhad boleh menyebabkan kesakitan ketika berlutut.
Ini biasa berlaku pada individu yang mempunyai:
• Osteoarthritis
• Kecederaan lutut sebelum ini
• Otot paha yang lemah
Buku lali perlu membengkok dengan baik semasa sujud.
Jika mobiliti buku lali terhad, ia boleh menyebabkan:
• Ketidakselesaan pada kaki
• Tekanan pada lutut
• Kesukaran mengekalkan keseimbangan
Duduk antara sujud memerlukan mobiliti pinggul yang baik.
Pinggul yang tegang boleh menyebabkan:
• Ketegangan di belakang bawah
• Kesukaran duduk dengan selesa
Apabila otot di sekitar sendi lemah, sendi perlu menanggung lebih banyak tekanan.
Ini meningkatkan ketidakselesaan semasa pergerakan berulang dalam solat.
Anda mungkin perasan:
• Sakit ketika berlutut
• Sukar duduk di atas tumit
• Buku lali terasa tegang semasa solat
• Ketidakselesaan di belakang bawah selepas sujud
• Rasa kaku ketika berdiri semula
Ini selalunya berkaitan dengan masalah mobiliti, bukan kerosakan sendi yang kekal.
Mempersiapkan badan sebelum Ramadan boleh menjadikan solat lebih selesa.
Regangan buku lali membantu meningkatkan pergerakan semasa sujud.
Senaman mobiliti ringan membantu lutut menahan posisi berlutut dengan lebih baik.
Regangan pinggul boleh mengurangkan tekanan pada belakang bawah.
Menguatkan otot quadriceps, glute dan betis membantu melindungi sendi.
Melatih peralihan posisi solat membantu badan menyesuaikan diri.
Jika sujud menyebabkan kesakitan, fisioterapi boleh membantu dengan:
• Menilai mobiliti sendi
• Meningkatkan fleksibiliti
• Menguatkan otot sokongan
• Membetulkan corak pergerakan
• Mengurangkan tekanan pada sendi semasa solat
Sering kali, meningkatkan mobiliti dan kawalan otot boleh menjadikan solat jauh lebih selesa.
1. Adakah sakit lutut semasa sujud normal?
Ia biasa berlaku, tetapi tidak seharusnya diabaikan.
2. Adakah arthritis menghalang saya daripada sujud?
Tidak semestinya. Ramai masih boleh solat dengan selesa dengan senaman yang sesuai.
3. Perlukah saya mengelakkan sujud jika sakit?
Jika sakit teruk, dapatkan nasihat profesional kesihatan.
4. Adakah senaman mobiliti benar-benar membantu?
Ya. Mobiliti yang lebih baik mengurangkan tekanan pada sendi.
5. Bolehkah fisioterapi membantu keselesaan solat?
Ya, terutamanya bagi kekakuan lutut, buku lali dan pinggul.
6. Berapa lama masa untuk melihat perubahan?
Ramai orang melihat peningkatan dalam beberapa minggu.
Solat adalah bahagian penting dalam Ramadan.
Badan anda sepatutnya menyokong ibadah — bukan mengehadkannya.
Dengan meningkatkan mobiliti, fleksibiliti dan kekuatan, sujud boleh menjadi lebih selesa dan kurang menyakitkan.
Perubahan kecil dalam pergerakan boleh memberi perbezaan besar dalam keselesaan semasa Ramadan.
Menjaga sendi hari ini membantu anda beribadah dengan lebih mudah esok.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore