Semasa Ramadan, ada yang menyedari sesuatu yang berbeza:
π “Lutut saya terasa lebih kaku.”
π “Jari saya lebih sakit waktu pagi.”
π “Belakang saya rasa lebih tegang.”
π “Kenapa arthritis saya rasa lebih teruk bulan ini?”
Jika anda mengalami arthritis atau sakit sendi kronik, Ramadan kadangkala membuatkan simptom terasa berbeza — walaupun tiada perubahan struktur pada sendi.
Mari kita fahami sebabnya. π
Berpuasa mengubah beberapa perkara dalam badan:
• Tahap hidrasi menurun
• Corak tidur berubah
• Tahap aktiviti berubah
• Waktu makan berbeza
• Tahap tenaga turun naik
Sendi tidak “kering”.
Tetapi tisu sekeliling seperti otot, ligamen dan tendon boleh menjadi lebih tegang apabila kurang pergerakan dan hidrasi.
π Sakit sendi semasa Ramadan selalunya berpunca daripada kekakuan, bukan arthritis yang semakin teruk.
Jika anda mengalami osteoarthritis atau sakit sendi kronik, beberapa faktor boleh meningkatkan ketidakselesaan:
Ada yang menjadi kurang aktif ketika berpuasa.
Kurang pergerakan = lebih kaku.
Walaupun dehidrasi ringan boleh meningkatkan:
• Ketegangan otot
• Sensitiviti sendi
• Keletihan
• Persepsi kesakitan
Tarawih lewat malam + sahur awal pagi mengurangkan pemulihan badan.
Kurang tidur meningkatkan sensitiviti terhadap kesakitan.
Perubahan waktu makan boleh mempengaruhi keseimbangan keradangan bagi sesetengah individu.
Semasa Ramadan, pesakit arthritis sering melaporkan:
• Lutut kaku semasa berdiri lama
• Jari kaku waktu pagi
• Belakang bawah tegang
• Pinggul tidak selesa ketika duduk lama
• Buku lali kaku semasa sujud
Simptom biasanya berkurang selepas bergerak perlahan.
Jika sahur mengganggu tidur:
• Sendi kurang bergerak lama
• Peredaran darah berkurang
• Otot menjadi tegang
• Sensitiviti sakit meningkat
Apabila mula bergerak, kekakuan menjadi lebih ketara.
Tidak.
Puasa tidak merosakkan sendi.
Namun, perubahan rutin semasa Ramadan boleh meningkatkan simptom buat sementara waktu.
π Perkembangan arthritis berlaku secara perlahan — bukan kerana musim atau bulan tertentu.
Berjalan perlahan dan senaman mobiliti mengurangkan kekakuan.
Bahagikan pengambilan air antara iftar dan sahur.
Sediakan sendi untuk berdiri lama.
Otot yang kuat mengurangkan beban pada sendi.
Tidur lebih baik = sensitiviti sakit lebih rendah.
Selang-selikan duduk dan berdiri.
Jika sakit sendi bertambah semasa Ramadan, fisioterapi boleh:
• Meningkatkan mobiliti sendi
• Mengurangkan kekakuan
• Menguatkan otot sokongan
• Memperbaiki biomekanik
• Memberi panduan pengubahsuaian aktiviti
Selalunya sakit sendi semasa Ramadan berkait dengan beban dan pemulihan — bukan kerosakan struktur.
Adakah puasa menyebabkan arthritis?
Tidak. Arthritis berkembang dalam jangka masa panjang.
Kenapa sendi saya lebih kaku bulan ini?
Kurang pergerakan dan perubahan hidrasi.
Perlukah saya berhenti Tarawih jika ada arthritis?
Tidak semestinya. Ubah suai mengikut kemampuan.
Adakah senaman selamat ketika berpuasa?
Senaman ringan hingga sederhana adalah bermanfaat.
Adakah simptom akan kembali normal selepas Ramadan?
Biasanya ya, jika rutin kembali stabil.
Perlukah saya tambah ubat tahan sakit?
Rujuk doktor sebelum mengubah dos.
Bila perlu jumpa fisioterapis?
Jika sakit mengehadkan aktiviti harian.
Ramadan mengubah rutin.
Tetapi sendi tetap memerlukan:
Pergerakan.
Hidrasi.
Kekuatan.
Pemulihan.
Arthritis mungkin terasa berbeza — tetapi tidak semestinya semakin teruk.
Dengan panduan yang betul, anda boleh terus beribadah dengan selesa.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore