Pernah alami perkara ini semasa Ramadan?
π Kekejangan betis secara tiba-tiba pada waktu malam
π Otot paha terasa tegang semasa Tarawih
π Kekejangan kaki semasa sujud
π Otot berkedut sebelum tidur
π Terjaga kerana kekejangan kaki yang menyakitkan
Anda tidak keseorangan.
Kekejangan otot sangat biasa berlaku semasa berpuasa — terutamanya pada separuh kedua Ramadan.
Tetapi kekejangan tidak berlaku secara rawak.
Ia selalunya tanda dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, atau keletihan otot.
Mari kita fahami sebabnya. π
Apabila anda berpuasa untuk tempoh yang panjang:
• Badan kehilangan cecair melalui peluh dan pernafasan
• Elektrolit tidak diganti segera
• Simpanan tenaga otot berkurang
• Corak tidur berubah
• Pemulihan otot menjadi perlahan
Otot memerlukan hidrasi dan keseimbangan mineral untuk mengecut dan mengendur secara normal.
Apabila hidrasi menurun, kawalan otot menjadi tidak stabil.
π Otot yang dehidrasi lebih mudah mengalami kekejangan.
Semasa Ramadan, kekejangan biasanya melibatkan:
• Otot betis
• Otot hamstring
• Otot tapak kaki
• Quadriceps
• Belakang bawah
Kekejangan waktu malam lebih biasa kerana:
• Berdiri lama semasa Tarawih
• Pengambilan air yang tidak mencukupi
• Keletihan terkumpul
Air sahaja kadangkala tidak mencukupi.
Mineral penting dalam fungsi otot termasuk:
• Sodium
• Potassium
• Magnesium
• Calcium
Jika tahap mineral ini tidak seimbang, isyarat saraf terganggu — menyebabkan kekejangan secara tiba-tiba.
π Kekejangan sering berpunca daripada gangguan komunikasi antara saraf dan otot.
Pada waktu malam:
• Otot menjadi sejuk
• Peredaran darah berkurang
• Badan tidak banyak bergerak
• Otot yang letih menjadi tegang
Jika hidrasi antara iftar dan sahur tidak mencukupi, risiko meningkat.
• Air kencing berwarna kuning gelap
• Sakit kepala
• Keletihan
• Mulut kering
• Pening
• Otot terasa tegang
Walaupun dehidrasi ringan boleh menjejaskan fungsi otot.
Jangan minum sekaligus.
Bahagikan antara iftar dan sahur.
Ambil:
• Buah-buahan (pisang, kurma)
• Air kelapa
• Makanan seimbang
• Sedikit garam (jika sesuai)
Regangan betis dan hamstring mengurangkan ketegangan.
Senaman intensiti tinggi dalam keadaan dehidrasi meningkatkan risiko.
Otot yang lebih kuat kurang mudah kejang.
Kurang tidur meningkatkan keletihan neuromuskular.
Jika kekejangan kerap atau teruk, fisioterapi boleh:
• Menilai ketidakseimbangan otot
• Meningkatkan fleksibiliti
• Menguatkan kumpulan otot lemah
• Meningkatkan peredaran darah
• Mengurangkan iritasi saraf
Kadangkala kekejangan berulang menunjukkan:
• Corak pergerakan yang tidak baik
• Iritasi saraf
• Otot penstabil yang lemah
Ramadan mungkin hanya mendedahkan kelemahan sedia ada.
Adakah kekejangan berbahaya?
Biasanya tidak, tetapi jika kerap perlu dinilai.
Kenapa kekejangan berlaku waktu malam?
Gabungan keletihan dan dehidrasi.
Adakah minum air sahaja mencukupi?
Elektrolit juga penting.
Adakah pisang mencukupi untuk cegah kekejangan?
Membantu, tetapi bukan penyelesaian lengkap.
Perlukah urut ketika kejang?
Regangan lembut biasanya lebih berkesan.
Kenapa betis saya selalu tegang?
Berdiri lama dan kurang hidrasi.
Kekejangan otot semasa Ramadan adalah biasa — tetapi boleh dicegah.
Minum secara konsisten.
Seimbangkan elektrolit.
Lakukan regangan.
Elakkan beban berlebihan.
Ramadan mengajar disiplin.
Gunakan disiplin yang sama untuk penjagaan badan anda.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore