Semasa Ramadan, ramai orang tertanya-tanya:
π Perlukah saya berhenti bersenam?
π Adakah saya akan kehilangan otot?
π Bahayakah bersenam ketika berpuasa?
π Kenapa saya rasa lebih lemah?
Jawapannya bukan sekadar “ya” atau “tidak.”
Bersenam ketika berpuasa boleh selamat — jika dilakukan dengan cara yang betul.
Namun, intensiti, masa dan hidrasi memainkan peranan yang sangat penting.
Mari kita fahami dengan lebih jelas. π
Apabila berpuasa:
• Paras gula darah menurun
• Simpanan tenaga (glikogen) berkurang
• Tahap hidrasi menurun
• Daya tahan otot menurun
• Proses pemulihan menjadi lebih perlahan
Badan beralih daripada menggunakan karbohidrat kepada lemak sebagai sumber tenaga utama.
Ini bermaksud:
π Anda masih boleh bersenam — tetapi prestasi mungkin terasa berbeza.
Antara sebab biasa:
• Dehidrasi
• Paras gula darah rendah
• Kurang tidur
• Intensiti latihan terlalu tinggi
• Bersenam dalam keadaan panas
Jika anda bersenam seperti biasa tanpa pelarasan, keletihan akan datang lebih cepat.
Ini bukan tanda kelemahan — ini adalah tindak balas fisiologi.
Ya — bagi kebanyakan individu sihat.
Tetapi ia bergantung kepada:
βοΈ Tahap kecergasan
βοΈ Sejarah kesihatan
βοΈ Intensiti senaman
βοΈ Waktu bersenam
βοΈ Strategi hidrasi
Latihan berintensiti tinggi dalam keadaan dehidrasi meningkatkan risiko:
• Pening
• Kekejangan otot
• Kecederaan otot
• Pemulihan perlahan
• Kecederaan akibat penggunaan berlebihan
π Matlamat semasa Ramadan ialah mengekalkan kecergasan — bukan mencapai prestasi maksimum.
• 30–45 minit
• Intensiti rendah hingga sederhana
• Boleh terus minum selepas bersenam
Sesuai untuk berjalan kaki, latihan ringan, regangan.
• 1–2 jam selepas berbuka
• Badan sudah terhidrat
• Tenaga lebih stabil
Sesuai untuk latihan kekuatan dan senaman terancang.
• Sesi pendek dan terkawal
• Diikuti makan dan minum
Tidak digalakkan untuk pemula.
β Angkat berat maksimum
β HIIT dalam keadaan panas
β Larian jarak jauh tanpa hidrasi
β Peningkatan beban secara mendadak
β Latihan melebihi kemampuan
Ini meningkatkan risiko kecederaan akibat keletihan.
βοΈ Regangan dan mobiliti
βοΈ Penguatan otot teras
βοΈ Latihan rintangan ringan
βοΈ Senaman berat badan terkawal
βοΈ Berjalan kaki
βοΈ Kardio impak rendah
Ramadan adalah masa yang baik untuk:
• Perbaiki corak pergerakan
• Tingkatkan postur
• Stabilkan sendi
• Kuatkan otot lemah
Kami sering melihat:
• Sakit belakang
• Sakit lutut
• Otot betis tegang
• Sakit bahu
• Kekejangan otot
Dehidrasi + keletihan + kurang tidur = kawalan otot berkurang.
Apabila kawalan menurun, sendi menerima lebih tekanan.
Fisioterapi boleh:
• Laraskan pelan latihan
• Kenal pasti kelemahan
• Tingkatkan kecekapan pergerakan
• Cegah kecederaan
• Percepat pemulihan
Ramadan bukan masa untuk berhenti bergerak.
Ia masa untuk bergerak dengan lebih bijak.
Adakah saya akan kehilangan otot jika kurangkan intensiti?
Pengurangan sementara tidak menyebabkan kehilangan besar.
Selamatkah buat kardio ketika berpuasa?
Kardio ringan hingga sederhana biasanya selamat.
Kenapa mudah kejang?
Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
Bolehkah bina otot ketika berpuasa?
Lebih realistik untuk mengekalkan otot.
Perlukah pemula bersenam?
Mulakan secara ringan dan beransur-ansur.
Bila perlu berhenti bersenam?
Jika pening, loya atau terlalu lemah.
Bersenam ketika Ramadan adalah selamat — jika dilakukan dengan betul.
Kurangkan intensiti.
Ubah waktu.
Minum air secukupnya.
Dengar isyarat badan.
Ramadan tentang disiplin dan keseimbangan.
Latihan anda juga sepatutnya begitu.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore