Ramadan ialah bulan ibadah, disiplin dan ketenangan.
Bagi ramai orang, ia juga bermaksud solat Tarawih — berdiri, rukuk dan sujud untuk tempoh yang panjang.
Menjelang pertengahan Ramadan, sesetengah orang mula rasa:
• Kekakuan belakang bawah
• Pinggul tegang
• Ketidakselesaan lutut
• Sakit selepas solat
• Sukar berdiri tegak selepas itu
Ia mungkin terasa seperti berlaku secara tiba-tiba.
Tetapi kebiasaannya, sakit ini bukan disebabkan solat itu sendiri — tetapi kerana kelemahan otot, keletihan dan perubahan beban aktiviti.
Mari kita fahami. π
Solat Tarawih melibatkan pergerakan berulang:
• Berdiri
• Rukuk
• Sujud
• Duduk
• Berdiri semula
Pergerakan ini sihat — jika badan bersedia.
Apabila otot lemah atau tegang, berdiri lama meningkatkan tekanan pada:
• Sendi belakang bawah
• Otot fleksor pinggul
• Otot betis
• Otot teras (core)
π Tulang belakang direka untuk bergerak — bukan kekal dalam satu posisi terlalu lama.
Apabila berdiri terlalu lama:
• Otot belakang bawah menjadi letih
• Sokongan otot teras berkurang
• Pelvis condong ke hadapan
• Tulang belakang lumbar tertekan
Jika anda:
• Lebih banyak duduk semasa berpuasa
• Kurang tidur
• Kurang bersenam
• Kurang minum air
Daya tahan otot akan menurun.
Otot letih = tekanan sendi meningkat.
Dua faktor utama:
Otot Fleksor Pinggul Tegang
Kurang pergerakan dan duduk lama memendekkan otot pinggul, menarik bahagian belakang bawah ke hadapan.
Otot Teras Lemah
Jika otot perut dalam kurang kuat, belakang bawah bekerja lebih keras semasa berdiri.
Gabungan ini meningkatkan tekanan lumbar semasa Tarawih.
• Sakit belakang bawah yang tumpul
• Ketegangan bila berdiri tegak
• Sakit semasa bangun dari sujud
• Kekakuan waktu pagi
• Sakit bertambah di akhir solat
Jika sakit menjalar ke kaki, mungkin melibatkan iritasi saraf.
Regangan pinggul dan pergerakan ringan belakang membantu sediakan otot.
Senaman daya tahan membantu sokong tulang belakang.
Pastikan lutut sedikit bengkok semasa berdiri.
Gunakan pergerakan pinggul, bukan hanya membongkokkan belakang.
Otot yang cukup hidrasi kurang mudah letih.
Jika perlu, selang-selikan duduk dan berdiri.
Jika sakit berterusan, fisioterapi boleh:
• Pulihkan pergerakan tulang belakang
• Melegakan otot pinggul tegang
• Kuatkan otot teras
• Perbaiki teknik pergerakan solat
• Kurangkan iritasi saraf
Solat tidak sepatutnya menyebabkan sakit berpanjangan.
Kadangkala Ramadan hanya mendedahkan kelemahan sedia ada.
Adakah normal sakit belakang semasa solat lama?
Keletihan ringan normal. Sakit tajam atau berpanjangan tidak normal.
Perlukah berhenti Tarawih jika sakit?
Tidak semestinya. Ubah suai dan dapatkan penilaian jika perlu.
Kenapa sakit bertambah di akhir solat?
Daya tahan otot menurun.
Bolehkah kurang air memburukkan sakit?
Ya. Otot dehidrasi cepat letih.
Adakah ini slipped disc?
Kebanyakan kes adalah otot. Sakit menjalar perlu penilaian.
Tarawih menguatkan rohani.
Badan juga perlu kuat untuk menyokongnya.
Dengan persediaan dan penguatan yang betul, anda boleh beribadah dengan selesa dan selamat.
Ramadan ialah tentang penjagaan diri — termasuk menjaga kesihatan fizikal.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore