Tahun Baru Cina bermaksud satu perkara bagi ramai rakyat Malaysia:
Balik kampung.
3 jam.
5 jam.
Kadang-kadang 8 jam dalam kesesakan trafik.
Akhirnya sampai…
Tetapi belakang bawah rasa tegang.
Pinggul rasa ketat.
Leher rasa lenguh.
Ia bukan sekadar jarak perjalanan.
Ia adalah kesan duduk terlalu lama terhadap tulang belakang anda.
Mari kita fahami. π
Apabila anda duduk berjam-jam:
Pinggul kekal dalam posisi bengkok
Belakang bawah membulat
Cakera tulang belakang termampat
Leher condong ke hadapan
Bahu menjadi tegang
π Tulang belakang direka untuk bergerak — bukan duduk terlalu lama.
Kesesakan trafik memburukkan keadaan kerana:
Sukar ubah posisi
Tekanan mental meningkat
Pegang stereng dengan kuat
Cenderung membongkok ke hadapan
Tekanan meningkatkan ketegangan otot — terutamanya leher dan belakang bawah.
Duduk lama memendekkan:
Otot fleksor pinggul
Hamstring
Otot glute
Apabila berdiri selepas memandu lama:
π Pinggul sukar melurus
π Belakang bawah mengimbangi
π Rasa “terkunci” atau kaku
β οΈ Sakit belakang bawah yang berdenyut
β οΈ Pinggul ketat
β οΈ Leher kaku
β οΈ Bahu tegang
β οΈ Sakit menjalar ke punggung atau paha
β οΈ Sukar berdiri tegak pada awalnya
Jika berlarutan beberapa hari, ia mungkin bukan sekadar kekakuan sementara.
Duduk tegak, bukan membongkok
Lutut sedikit lebih rendah daripada pinggul
Gunakan sokongan lumbar
Berjalan 5 minit sudah cukup membantu.
Regangan fleksor pinggul dan belakang membantu kurangkan kekakuan.
Ia menyebabkan kedudukan pelvis tidak seimbang.
Dehidrasi meningkatkan keletihan otot.
Elakkan “terbenam” ke dalam kerusi.
Selepas duduk lama:
βοΈ Otot menjadi ketat
βοΈ Sendi menjadi kaku
βοΈ Peredaran darah berkurang
βοΈ Keradangan mikro berlaku
Sebab itu pagi berikutnya terasa lebih berat dan kaku.
Jika sakit berlarutan, fisioterapi boleh:
βοΈ Pulihkan mobiliti tulang belakang
βοΈ Lepaskan otot pinggul yang tegang
βοΈ Kurangkan iritasi saraf
βοΈ Kuatkan otot postur
βοΈ Betulkan teknik duduk
Kadangkala sakit semasa perayaan mendedahkan kelemahan yang sudah lama ada.
1. Adakah sakit belakang selepas memandu normal?
Kekakuan ringan biasa. Sakit tajam berlarutan tidak normal.
2. Kenapa sakit menjalar ke kaki?
Saraf mungkin tertekan akibat duduk lama.
3. Perlukah pakai pendakap belakang?
Biasanya tidak perlu kecuali dinasihatkan profesional.
4. Berapa lama kekakuan patut hilang?
Biasanya 1–2 hari.
5. Adakah warga emas lebih terkesan?
Ya, kerana mobiliti dan kekuatan berkurang.
Balik kampung ialah tradisi.
Tetapi tulang belakang tidak direka untuk duduk terlalu lama.
Dengan posisi duduk yang betul dan rehat berkala, anda boleh kurangkan risiko sakit belakang.
Tujuan bukan sekadar sampai ke kampung.
Tetapi sampai tanpa kesakitan.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore