Tahun Baru Cina sudah berlalu.
Kuih sudah habis.
Makan besar selesai.
Timbangan mungkin naik sedikit.
Ramai mula berazam:
π “Masa untuk berjoging.”
π “Esok saya daftar gym.”
π “Kena bakar kalori TBC!”
Semangat itu bagus.
Tetapi senaman intensif secara mengejut selepas beberapa minggu kurang aktif adalah antara punca utama kecederaan pada bulan Februari.
Jangan biarkan azam sihat bertukar menjadi lawatan ke klinik.
Mari kita fahami. π
Semasa musim perayaan, kebanyakan orang:
Duduk lebih lama
Tidur tidak teratur
Makan lebih banyak
Kurang bergerak
Otot menjadi lebih tegang.
Kecergasan menurun sedikit.
Tendon kurang bersedia menerima beban tinggi.
Kemudian secara tiba-tiba:
Larian 5km
HIIT intensif
Angkat berat berat
Badminton kompetitif
π Peningkatan beban mendadak = risiko kecederaan.
Biasanya disebabkan oleh:
Otot pinggul lemah
Quadriceps tegang
Peningkatan jarak larian terlalu cepat
Sakit biasanya di bahagian depan lutut.
Berlaku apabila:
Mula berlari di permukaan keras
Jarak bertambah terlalu cepat
Sakit di sepanjang tulang kering.
Terjadi apabila:
Betis tegang
Intensiti larian meningkat mendadak
Selalunya terasa kaku pada waktu pagi.
Disebabkan oleh:
Otot teras lemah
Teknik angkat berat salah
Terlalu cepat meningkatkan beban
Sering berlaku pada:
Hamstring
Betis
Pangkal paha
Biasanya akibat pergerakan eksplosif.
β οΈ Sakit bertambah semasa aktiviti
β οΈ Bengkak
β οΈ Sakit tajam
β οΈ Pincang
β οΈ Kekakuan pagi berterusan
Lenguh ringan adalah normal.
Sakit tajam bukan normal.
Tambah intensiti atau jarak tidak lebih 10% seminggu.
Kuatkan pinggul, teras dan betis sebelum sukan impak tinggi.
5–10 minit pergerakan dinamik.
Gabungkan larian dengan berbasikal atau berenang.
Pemulihan membantu badan menyesuaikan diri.
Jangan abaikan sakit tajam.
Kecergasan bukan tentang intensiti tinggi.
Ia tentang progres secara berperingkat.
Jika motivasi lebih tinggi daripada kapasiti badan, kecederaan berlaku.
Pertimbangkan jika:
Sakit melebihi seminggu
Anda berjalan pincang
Bengkak tidak surut
Sakit berulang setiap kali bersenam
Anda mahu pelan senaman tersusun
Rawatan awal mengelakkan masalah kronik.
1. Bolehkah terus berjoging?
Mulakan dengan berjalan pantas dan latihan kekuatan dahulu.
2. Kenapa lutut sakit bila mula berlari?
Otot belum cukup kuat untuk menyokong sendi.
3. Adakah lenguh normal?
Ya, tetapi sakit sendi yang tajam tidak normal.
4. Bolehkah bersenam setiap hari untuk bakar kalori cepat?
Hari rehat penting untuk adaptasi tisu.
5. Berapa lama perlu progres perlahan?
Sekurang-kurangnya 3–4 minggu.
6. Adakah kenaikan berat meningkatkan risiko?
Ya, beban tambahan memberi tekanan pada sendi.
Tahun baru ialah masa pembaharuan.
Tetapi kemajuan sebenar datang daripada konsistensi.
β¨ Bergerak secara berperingkat
β¨ Bina kekuatan
β¨ Kekal konsisten
β¨ Elakkan kecederaan
Azam terbaik ialah yang boleh dikekalkan sepanjang tahun.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore