Setiap pemain bola tampar mahukan satu perkara:
Melompat lebih tinggi.
Merejam lebih kuat.
Menghadang dengan lebih baik.
Tetapi masalahnya ialah:
Ramai atlet meningkatkan ketinggian lompatan…
dan pada masa yang sama meningkatkan risiko sakit lutut.
Jika anda pernah rasa sakit di bawah tempurung lutut selepas latihan lompatan intensif, artikel ini untuk anda.
Kerana melompat tinggi bukan hanya tentang kuasa — ia tentang kawalan.
Mari kita fahami. π
Melompat memberikan 2–4 kali berat badan ke atas lutut semasa tolakan dan pendaratan.
Tanpa mekanik dan kekuatan yang betul, tekanan ini memberi beban kepada:
βοΈ Tendon patela
βοΈ Tendon quadriceps
βοΈ Rawan sendi lutut
βοΈ Ligamen sekitar lutut
Lama-kelamaan, ia boleh menyebabkan:
Lutut Pelompat (Jumper’s Knee)
Sakit lutut bahagian depan
Bengkak berulang
Prestasi menurun
π Masalahnya bukan melompat.
Masalahnya ialah melompat tanpa persediaan yang betul.
Jika quadriceps melakukan semua kerja dan glute tidak aktif, lutut menerima tekanan berlebihan.
Pinggul yang kuat mengurangkan tekanan pada lutut.
Pinggul lemah meningkatkan risiko kecederaan.
Mendarat terlalu keras.
Lutut masuk ke dalam.
Kurang kawalan pinggul.
Semua ini meningkatkan tekanan pada lutut.
Kuasa tolakan penting.
Tetapi kawalan semasa mendarat lebih penting.
Tanpa kekuatan eksentrik, risiko kecederaan meningkat.
Lebih banyak latihan plyometrik.
Lebih banyak kejohanan.
Tiada peningkatan berperingkat.
Tendon menjadi terlebih beban.
β οΈ Sakit di bawah tempurung lutut
β οΈ Lutut kaku waktu pagi
β οΈ Sakit turun tangga
β οΈ Lompatan semakin rendah
β οΈ Bengkak selepas latihan
Jika ini berlaku, struktur latihan perlu disemak semula.
Di Benphysio, kami membantu atlet meningkatkan prestasi tanpa kecederaan.
Hip thrust, Romanian deadlift, latihan sebelah kaki.
Pinggul kuat = kurang tekanan lutut.
Squat terkawal.
Latihan step-down perlahan.
Decline squat.
Meningkatkan kapasiti tendon.
Mengajar:
Pendaratan lembut
Penyerapan daya melalui pinggul
Kawalan penjajaran lutut
Teras kuat membantu pemindahan daya dengan lebih cekap.
Jumlah lompatan ditingkatkan secara berperingkat.
π Kuasa tanpa kawalan membawa kepada kecederaan.
Jika anda berlatih di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, fisioterapi berstruktur boleh membantu meningkatkan ketinggian lompatan dengan selamat.
Kami membantu atlet membina:
β¨ Kuasa
β¨ Kestabilan
β¨ Kawalan
β¨ Keyakinan
Asas kekuatan: 4–6 minggu
Perkembangan eksplosif: 6–12 minggu
Prestasi meningkat lebih cepat apabila risiko kecederaan dikawal.
1. Bolehkah saya terus berlatih jika sakit lutut ringan?
Ketidakselesaan ringan mungkin boleh diteruskan, tetapi sakit tajam perlu dinilai.
2. Adakah strap lutut membantu?
Membantu sementara, tetapi bukan pengganti pengukuhan.
3. Perlukah berhenti plyometrik?
Tidak semestinya — mungkin perlu kurangkan intensiti.
4. Adakah regangan mencukupi?
Tidak. Kekuatan adalah kunci utama.
5. Bolehkah remaja lakukan latihan lompatan?
Ya, dengan pengawasan dan progresi berperingkat.
Untuk melompat lebih tinggi, anda perlukan:
π Kekuatan
π Kawalan
π Teknik
π Pengurusan beban
Fisioterapi membantu membina kapasiti atletik tanpa mengorbankan kesihatan lutut.
Matlamatnya bukan sekadar melompat tinggi.
Tetapi terus melompat — tanpa sakit.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore