Melompat.
Menghadang.
Mendarat.
Tiba-tiba — buku lali terpelecok.
Terseliuh buku lali adalah antara kecederaan paling biasa dalam bola tampar — terutamanya semasa mendarat berhampiran jaring.
Ramai pemain pulih… tetapi kemudian terseliuh semula beberapa minggu atau bulan kemudian.
Mengapa ia sering berulang?
Kerana kebanyakan terseliuh tidak melalui proses pemulihan sepenuhnya.
Mari kita fahami. π
Terseliuh berlaku apabila ligamen yang menyokong buku lali meregang atau terkoyak — biasanya apabila kaki berpusing ke dalam (inversion).
Gejala biasa termasuk:
βοΈ Bengkak
βοΈ Lebam
βοΈ Sakit ketika memijak
βοΈ Rasa tidak stabil
βοΈ Hilang keseimbangan
Dalam bola tampar, ini sering berlaku apabila:
Mendarat atas kaki pemain lain
Mendarat secara tidak stabil selepas rejam
Menukar arah dengan cepat
Selepas sekali terseliuh, risiko untuk kecederaan semula meningkat dengan ketara.
Mengapa?
Otot kecil di sekeliling buku lali menjadi lemah selepas kecederaan.
Tanpa pengukuhan, sendi menjadi tidak stabil.
Terseliuh bukan sahaja merosakkan ligamen —
ia juga mengganggu sensor keseimbangan badan.
Tanpa latihan imbangan, masa tindak balas menjadi perlahan.
Sakit mungkin berkurang.
Bengkak mungkin susut.
Tetapi ligamen belum pulih sepenuhnya.
Taping dan brace membantu sementara —
tetapi tidak menguatkan otot atau memperbaiki koordinasi.
π Perlindungan tanpa pemulihan menyebabkan kecederaan berulang.
β οΈ Rasa tidak stabil ketika mendarat
β οΈ Takut melompat berhampiran pemain lain
β οΈ Kekakuan buku lali
β οΈ Bengkak selepas aktiviti
β οΈ Terseliuh kecil berulang
Jika ini berlaku, pemulihan belum lengkap.
Di Benphysio, kami bukan sahaja merawat kecederaan —
kami mengembalikan prestasi.
Program kembali bermain secara berperingkat.
Otot penting di bahagian luar buku lali.
Latihan sebelah kaki.
Latihan reaksi.
Latihan kawalan pendaratan.
Mengurangkan risiko mendarat tidak stabil.
Memulihkan mobiliti dan mengurangkan kekakuan.
Jika anda pemain bola tampar di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, fisioterapi awal dapat mengurangkan risiko berulang dengan ketara.
Lebih awal rawatan, lebih kuat pemulihan.
Terseliuh Gred 1: 2–4 minggu
Terseliuh Gred 2: 4–8 minggu
Terseliuh Gred 3: 8–12 minggu atau lebih
Kembali sepenuhnya bergantung kepada:
Kekuatan
Keseimbangan
Kawalan lompatan
Keyakinan
π Boleh berjalan tanpa sakit tidak bermakna anda sudah bersedia untuk sukan.
1. Bolehkah saya terus bermain jika terseliuh ringan?
Perlu dinilai terlebih dahulu. Bermain terlalu awal meningkatkan risiko berulang.
2. Adakah taping mencukupi?
Tidak. Ia hanya sokongan sementara.
3. Mengapa buku lali saya masih lemah selepas beberapa bulan?
Kemungkinan pemulihan tidak lengkap.
4. Perlukah saya letak ais?
Ais membantu awal kecederaan, tetapi pemulihan aktif lebih penting.
5. Perlukah saya buat X-ray?
Hanya jika disyaki patah tulang.
Terseliuh buku lali adalah biasa dalam bola tampar —
tetapi kecederaan berulang boleh dicegah.
Fisioterapi membantu:
β¨ Memulihkan kestabilan
β¨ Meningkatkan keseimbangan
β¨ Memperbaiki teknik pendaratan
β¨ Mengurangkan risiko kecederaan berulang
Dalam bola tampar, keyakinan mendarat sama penting dengan ketinggian lompatan.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore