Rejam.
Servis.
Hadang.
Ulang.
Bola tampar memerlukan pergerakan bahu atas kepala yang kuat dan berulang — dan bahu anda menanggung beban tersebut.
Jika anda mula rasa sakit di bahagian depan atau atas bahu selepas latihan atau perlawanan, anda tidak keseorangan.
Sakit bahu adalah antara kecederaan paling biasa dalam kalangan pemain bola tampar, terutamanya pemain yang kerap merejam dan melakukan servis.
Berita baiknya?
Kebanyakan kes boleh dirawat — dan dicegah — dengan pendekatan fisioterapi yang betul.
Mari kita fahami. π
Setiap rejam melibatkan:
Angkatan tangan yang pantas
Putaran luar maksimum
Putaran dalam yang eksplosif
Kawalan pergerakan ketika memperlahankan lengan
Ini memberi tekanan besar kepada sendi bahu.
Tekanan berulang boleh menyebabkan iritasi pada:
βοΈ Tendon rotator cuff
βοΈ Tendon bisep
βοΈ Kapsul sendi bahu
βοΈ Ruang subacromial
Namun perkara penting ialah:
π Sakit bahu selalunya berpunca daripada masalah pergerakan — bukan sekadar masalah tendon.
Rotator cuff menstabilkan sendi bahu semasa pergerakan kuat.
Jika lemah, tekanan meningkat.
Tulang belikat perlu bergerak dengan lancar semasa merejam.
Jika tidak stabil, risiko kecederaan meningkat.
Mobiliti bahagian atas belakang yang terhad memaksa bahu bekerja lebih keras.
Ini meningkatkan risiko impingement.
Perlawanan berturut-turut.
Latihan tambahan.
Kurang pemulihan.
Bahu tidak sempat menyesuaikan diri.
Siku terlalu rendah.
Melengkungkan belakang bawah berlebihan.
Percepatan lengan terlalu awal.
Semua ini meningkatkan tekanan pada bahu.
β οΈ Sakit ketika mengangkat tangan
β οΈ Sakit semasa merejam atau servis
β οΈ Bahu terasa lemah
β οΈ Bunyi klik atau tersangkut
β οΈ Sakit pada waktu malam
Jika berlarutan lebih 1–2 minggu, dapatkan pemeriksaan.
Di Benphysio, kami menilai keseluruhan rantaian pergerakan — bukan hanya bahu.
Melaraskan intensiti latihan untuk pemulihan.
Latihan progresif untuk kestabilan sendi.
Meningkatkan koordinasi tulang belikat.
Mengurangkan tekanan pada bahu.
Melepaskan struktur ketat dan memperbaiki mekanik sendi.
Jika anda pemain bola tampar di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, fisioterapi awal boleh mencegah kecederaan kronik.
Rawatan awal memberi hasil lebih cepat dan selamat.
Kes ringan: 3–6 minggu
Kes sederhana: 6–10 minggu
Kes kronik: 3 bulan atau lebih
Bergantung kepada:
Konsistensi
Progresi kekuatan
Pembetulan teknik
Kawalan beban
π Rehat sepenuhnya jarang menjadi penyelesaian terbaik.
1. Bolehkah saya terus bermain?
Kes ringan mungkin boleh dengan pengubahsuaian beban.
2. Adakah ini hanya keradangan?
Biasanya masalah kawalan dan beban.
3. Perlukah letak ais?
Ais membantu sementara, tetapi bukan penyelesaian utama.
4. Adakah saya perlu MRI?
Kebanyakan kes pulih dengan fisioterapi tanpa imbasan.
5. Bolehkah postur menyebabkan sakit bahu?
Ya. Bahu membongkok meningkatkan risiko.
Sakit bahu dalam bola tampar bukan berlaku secara rawak.
Ia biasanya tanda:
π Kestabilan kurang
π Mobiliti terhad
π Beban melebihi kapasiti
Fisioterapi membantu membina kekuatan dan mencegah kecederaan berulang.
Matlamatnya bukan sekadar kembali bermain.
Tetapi kembali dengan lebih kuat — tanpa sakit.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Singapore