Apabila sakit sendi menyerang, ramai orang terus mengambil ubat penahan sakit.

👉 “Saya cuma perlukan sesuatu untuk hentikan sakit ini.”
👉 “Senaman akan buat ia lebih teruk.”
👉 “Saya akan berehat sehingga sakit hilang.”

Tetapi untuk osteoarthritis (OA), bergantung kepada ubat penahan sakit sahaja biasanya menyebabkan sendi menjadi lebih kaku, otot lemah, dan menjejaskan fungsi jangka panjang.

Kebenarannya: senaman adalah salah satu rawatan paling berkesan untuk osteoarthritis — kadang-kadang lebih berkesan daripada ubat.

Mari kita lihat dengan lebih jelas. 👇

🦴 Apa Itu Osteoarthritis?

Osteoarthritis ialah keadaan degeneratif sendi di mana kartilaj yang melindungi sendi mula haus secara berperingkat.

Sendi yang kerap terjejas termasuk:

• Lutut

• Pinggul

• Tulang belakang

• Tangan

• Bahu

Apabila kartilaj menipis, sendi menjadi:

• Sakit

• Kaku

• Bengkak

• Kurang bergerak

📌 OA bukan sekadar “haus & lusuh” — ia juga melibatkan kelemahan otot, ketidakstabilan sendi, dan corak pergerakan yang berubah.

⚠️ Gejala Biasa Osteoarthritis

• Sakit sendi semasa bergerak

• Kekakuan pada waktu pagi

• Kurang julat pergerakan

• Bengkak

• Sensasi berderak atau klik

• Sukar berjalan, membongkok, atau naik tangga

❗ Mengelak daripada bergerak biasanya menjadikan simptom lebih teruk.

💊 Mengapa Ubat Penahan Sakit Bukan Penyelesaian

Ubat penahan sakit mungkin mengurangkan kesakitan sementara, tetapi tidak merawat punca OA.

Kelemahan Ubat Penahan Sakit

❌ Tidak meningkatkan kekuatan otot
❌ Tidak meningkatkan kestabilan sendi
❌ Tidak membetulkan corak pergerakan
❌ Risiko kesan sampingan dengan penggunaan jangka panjang
❌ Sakit biasanya kembali apabila ubat hilang

📌 Melegakan sakit tanpa meningkatkan pergerakan → penurunan fungsi jangka panjang.

💪 Mengapa Senaman Adalah Rawatan Sebenar

Senaman menangani punca sebenar osteoarthritis.

⚙️ Bagaimana Senaman Membantu OA

✔️ Menguatkan otot yang menyokong sendi
✔️ Mengurangkan beban pada sendi semasa aktiviti harian
✔️ Meningkatkan nutrisi sendi melalui pergerakan
✔️ Memperbaiki keseimbangan & kestabilan
✔️ Mengurangkan sensitiviti sakit
✔️ Melambatkan perkembangan penyakit

📌 Otot yang kuat melindungi sendi yang lemah.

🧠 “Tapi Adakah Senaman Akan Merosakkan Sendi Saya?”

Ini adalah kebimbangan biasa — tetapi senaman yang betul adalah selamat.

Apa yang Membuat Senaman Selamat?

• Teknik yang betul

• Kemajuan secara berperingkat

• Beban sendi mesra sendi

• Program individu

📌 Berehat melemahkan sendi — bergerak menguatkannya.

🔄 Senaman vs Ubat Penahan Sakit

🏃 Jenis Senaman Yang Membantu Osteoarthritis

Senaman di bawah panduan fisioterapi termasuk:

✔️ Latihan kekuatan (quadriceps, pinggul, core)
✔️ Senaman mobiliti & julat pergerakan
✔️ Aktiviti aerobik impak rendah
✔️ Latihan keseimbangan & kawalan
✔️ Latihan pergerakan fungsional

📌 Senaman disesuaikan mengikut tahap kesakitan, keadaan sendi, dan gaya hidup.

🛑 Mengapa Berehat Sahaja Memburukkan OA

Berehat terlalu lama menyebabkan:

• Penyusutan otot

• Kekakuan sendi meningkat

• Peredaran darah berkurang

• Sensitiviti sakit meningkat

📌 Pergerakan adalah ubat untuk osteoarthritis.

❓ Soalan Lazim: Osteoarthritis & Senaman

1. Perlukah saya berhenti bersenam apabila sendi sakit?
   Tidak. Sesuaikan senaman — jangan berhenti sepenuhnya.

2. Bolehkah senaman kurangkan sakit arthritis?
   Ya. Otot yang kuat mengurangkan tekanan dan sakit sendi.

3. Adakah berjalan sahaja mencukupi?
   Berjalan membantu, tetapi latihan kekuatan juga penting.

4. Berapa kerap patut bersenam?
   2–4 sesi seminggu adalah optimum bagi kebanyakan orang.

5. Adakah senaman boleh memulihkan OA?
   Ia tidak mengembalikan kartilaj, tetapi meningkatkan fungsi dan kualiti hidup.

6. Adakah ubat penahan sakit tidak berguna?
   Ia membantu jangka pendek, tetapi tidak patut menjadi rawatan utama.

7. Bila perlu jumpa fisioterapis?
   Jika sakit menghalang pergerakan, aktiviti harian, atau keyakinan bersenam.

📌 Kesimpulan: Sendi Yang Kuat Kurang Sakit

Osteoarthritis bukan alasan untuk berhenti bergerak — ia alasan untuk bergerak dengan lebih bijak.

Dengan program fisioterapi yang betul, anda boleh:
✨ Mengurangkan sakit
✨ Bergerak dengan yakin
✨ Kekal aktif lebih lama
✨ Melambatkan atau mengelak suntikan & pembedahan

💙 Pemulihan Anda Bermula Di Sini

Di Benphysio, kami mereka bentuk program senaman peribadi untuk membantu anda bergerak dengan selamat dan yakin — walaupun dengan osteoarthritis.

Kami tidak sekadar mengejar melegakan sakit.
Kami membina sendi yang lebih kuat untuk seumur hidup.

Professional Sports Massage in Malaysia

Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance

Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor

Book Your Session now!

Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio 

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.