Kurangkan ketegangan, tingkatkan fleksibiliti, dan elakkan kecederaan
Pickleball ialah sukan yang pantas dan menyeronokkan, tetapi ia juga membebankan sendi dan otot anda. Sama ada anda sedang melakukan pukulan overhead atau berlari ke arah jaring, fleksibiliti adalah kunci untuk kekal cergas dan bermain dengan selamat.
Berikut adalah 3 regangan penting yang patut diamalkan oleh setiap pemain pickleball.
Kenapa ia membantu:
Pergerakan pantas dan tiba-tiba dalam pickleball melibatkan banyak otot betis. Regangan ini membantu mengurangkan ketegangan dan mencegah masalah tendon Achilles.
Cara melakukannya:
Berdiri menghadap dinding, satu kaki di depan dan satu di belakang.
Pastikan kaki belakang lurus dan tumit menyentuh lantai.
Condong ke depan sehingga rasa regangan pada betis.
Tahan selama 30 saat dan tukar kaki.
Kenapa ia membantu:
Pukulan overhead dan hayunan pantas boleh menyebabkan kekejangan di bahagian dada dan bahu. Regangan ini membantu membuka kawasan tersebut.
Cara melakukannya:
Berdiri di sudut dinding atau pintu.
Letakkan lengan bawah pada dinding, siku sejajar dengan bahu.
Putar tubuh perlahan-lahan menjauhi dinding sehingga rasa regangan.
Tahan selama 20–30 saat setiap sisi.
Kenapa ia membantu:
Sasaran utama ialah otot glute dan piriformis yang penting untuk keseimbangan dan pergerakan sisi.
Cara melakukannya:
Baring dengan lutut dibengkokkan.
Silangkan buku lali kanan di atas paha kiri.
Tarik paha kiri ke arah dada.
Tahan selama 30 saat dan tukar sisi.
Panaskan badan dahulu: Lakukan pergerakan dinamik seperti lompatan ringan atau pusingan tangan.
Regangan selepas bermain: Otot lebih mudah diregangkan apabila hangat.
Konsisten: Regang sekurang-kurangnya 3–4 kali seminggu.
Regangan yang betul membantu anda bermain lebih lama, dengan lebih selesa, dan tanpa kecederaan.
Singapore