每个排球运动员都想：
跳得更高。
扣得更猛。
拦网更强。
但问题是：
很多运动员在提高弹跳的同时，
也增加了膝盖疼痛的风险。
如果你在高强度跳跃训练后出现膝盖下方疼痛，这篇文章适合你。
因为跳得高不仅仅是力量问题，更是控制问题。
让我们了解。👇
起跳和落地时，膝盖承受 体重的2–4倍负荷。
若缺乏正确技术与力量，这些压力会作用在：
✔️ 髌腱
✔️ 股四头肌腱
✔️ 膝关节软骨
✔️ 周围韧带
长期下来可能导致：
跳跃膝
前膝疼痛
反复肿胀
表现下降
📌 问题不在于跳跃，而在于没有做好准备。
若臀部不参与发力，膝盖压力增加。
强壮的臀部可减少膝盖负担。
僵硬落地。
膝盖内扣。
缺乏髋部控制。
都会增加受伤风险。
爆发力重要，
但落地控制更重要。
过多跳跃练习。
比赛密集。
没有渐进增加。
肌腱超负荷。
⚠️ 髌骨下方疼痛
⚠️ 早晨僵硬
⚠️ 下楼疼痛
⚠️ 弹跳下降
⚠️ 训练后肿胀
在 Benphysio，我们专注于提升表现并降低风险。
✔️ 臀部强化
✔️ 股四头肌离心训练
✔️ 落地技术矫正
✔️ 核心稳定训练
✔️ 渐进式弹跳计划
📌 有力量但没控制，等于埋下伤病隐患。
基础力量：4–6周
爆发力提升：6–12周
想跳得更高，需要：
👉 力量
👉 控制
👉 技术
👉 负荷管理
物理治疗帮助你在提高表现的同时保护膝盖。
目标不仅是跳得高，
而是长期保持无痛表现。
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
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