弯腰洗碗：小贩护背秘诀

弯腰洗碗：小贩护背秘诀

长时间站立的预防建议

小贩和厨房工作人员常常需要长时间站在水槽前，弯腰洗碗或准备食材。久而久之，这种姿势会伤害腰部、肩膀和双腿。幸运的是，通过一些简单调整，你可以保护脊柱，长时间站立也能保持舒适。

为什么弯腰伤背

长时间弯腰会：

• 过度使用腰部肌肉

• 拉紧颈部和肩膀

• 对椎间盘施加不均压力

• 让双腿和双脚更快疲劳

👉 即使一开始没感觉，伤害也会慢慢累积。

简单调整，减轻压力

1. 提高水槽高度
如果可能，调整水槽高度或在脚下垫高，减少弯腰幅度。

2. 使用小脚踏
一只脚放在低凳上（两脚交替），能减少腰部压力。

3. 从髋部弯曲，而不是腰部
前倾时从髋关节折叠，而不是弓背驼腰，这样更保护脊柱。

4. 经常换重心
避免双腿僵直。把重量从一条腿转移到另一条腿。

5. 穿支撑性鞋子或使用防疲劳垫
好鞋子和软垫能减少脊柱和关节的负担。

小贩快速拉伸

只需 1–2 分钟即可缓解紧绷：

• 后弯伸展： 双手放腰部，身体轻轻向后弯。
  

• 肩膀环绕： 缓慢转动肩膀，放松紧张感。
  

• 小腿拉伸： 一脚向后迈，脚跟压地。
  

💬 总结
长时间弯腰洗碗会逐渐伤害脊柱。但只要稍作调整，比如提高水槽高度、用脚踏、从髋部折叠和做简短拉伸，小贩和厨房工作者就能保护背部。小改变，大改善。

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