Q：怎么样才能提升睡眠品质?
A：提升睡眠品质的方式有很多，可以分为内在以及外在。外在环境部分，尽可能减少多余光源。在全暗的环境下，会比较有助于保持睡眠深度，可以用遮光窗帘、少用夜灯、减少不必要的电源灯光；勤于清洗床具，清爽的床具，有助于入眠；设定一个凉爽的温度，稍微偏冷的室内温定，可以有效帮助入眠；降低噪音，减少睡眠中途被干扰的可能性。
中医针对提升睡眠品质，有几个面向可以协助。中药可以帮助缩短入睡时间，或是有效提升睡眠品质，减轻睡醒疲累感。针灸或穴位按摩、刮痧可以放松头皮以及肩颈，促进头颈血液循环，增进睡眠品质。
Q：中医怎么帮助缓解失眠状况呢?
A：在帮助入睡上，通常会以偏向降火、镇静的方式去做处理。可以想成去缓解交感神经的亢奋，让人更容易睡着，那常用的清热降火、镇静药可能包含栀子、连翘、黄连阿胶汤、黄连解毒汤、柴胡加龙谷牡蛎汤等。
帮助维持睡眠深度上，比较像是在滋阴、濡养身体。睡不好的时候，身体会呈现有点类似干枯、没有油时引擎空转的状态。这时候可以用一些滋补身体的药如天王补心丹、八味地黄丸、左归丸等要去濡养身体，让身体可以得到更好的休息品质，睡醒时也比较不会有疲累感。
Q：中药和安眠药可以搭配一起服用吗?
A：基本上会建议间隔一小时到两小时后再服用喔。如果说本来就有持续在服用西药安眠药，要合并中药进行治疗，会建议采取「渐进减量」的方式进行治疗。身体已经习惯安眠药来辅助入眠以及维持睡眠深度，如果突然减药，身体可能会无法适应反而会有暂时睡眠品质变差的情形发生。会建议并行一段时间后，再逐步减轻安眠药剂量。
Q：若想睡得好，睡前不建议吃什么东西呢?
A：睡前要避免摄取咖啡因，咖啡因会兴奋神经，导致难以入睡，或是深层睡眠减少，干扰身体的自然睡眠周期。如果说对咖啡因特别敏感，甚至建议过中午后就不应该食用含咖啡因的茶、可乐等饮品。睡前也不建议摄取高脂肪或是过多糖分的食物，可能会导致消化不良、胀气，而影醒睡眠。
建议容易消化的食物，如蛋白质、水果、谷物等，减轻睡前对肠胃负担。也不太建议过度饮酒，过度饮酒除了没有助眠效果，还会影响睡眠品质。也不建议在睡前大量喝水，造成夜尿次数过于频繁，睡眠时间被常常打断。
资料来源 : 台湾卫生福利部⬇
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