Tahun Baru Cina bermaksud ziarah rumah ke rumah, makan besar dan berdiri lama.
Menjelang hari kedua atau ketiga, ramai mula perasan:
π Sakit lutut ketika naik tangga
π Sukar bangun dari kerusi rendah
π Lutut kaku selepas duduk bersila
π Bengkak selepas seharian berjalan
Ia kelihatan seperti sakit yang tiba-tiba.
Tetapi sebenarnya ia adalah peningkatan beban secara mendadak.
Mari kita fahami kenapa lutut anda lebih sensitif semasa TBC. π
Semasa musim perayaan, anda mungkin:
Naik tangga di banyak rumah
Duduk di kerusi atau bangku rendah
Kerap mencangkung
Berdiri lama
Berjalan lebih daripada biasa
Memandu jarak jauh
Jika lutut sudah ada sedikit haus dan lusuh, peningkatan aktiviti ini boleh mencetuskan iritasi.
π Masalahnya biasanya berkaitan peningkatan beban — bukan kecederaan baru.
Sendi lutut menyerap beban setiap kali anda:
Berjalan
Naik tangga
Bangun dari duduk
Mencangkung
Jika:
Otot quadriceps lemah
Otot pinggul kurang menyokong
Rawan lutut sudah menipis
Berat badan meningkat sedikit semasa TBC
Tekanan pada sendi bertambah.
Keradangan berlaku.
Sakit muncul.
β οΈ Sakit di bahagian depan lutut
β οΈ Sakit ketika turun tangga
β οΈ Bunyi geseran atau klik
β οΈ Bengkak selepas aktiviti
β οΈ Kekakuan pagi
β οΈ Sukar mencangkung
Ini sering dikaitkan dengan:
Osteoartritis awal
Patellofemoral pain
Iritasi akibat penggunaan berlebihan
Semasa perayaan, ramai yang:
Duduk bersila di lantai
Berlutut
Menggunakan tempat duduk rendah
Posisi ini meningkatkan tekanan dalam sendi lutut.
Bagi lutut yang sensitif, sakit akan cepat muncul.
Kurangkan bengkokan lutut jika sakit.
Kurangkan tekanan pada sendi.
Jangan kekal dalam satu posisi terlalu lama.
Otot kuat melindungi sendi.
Berat tambahan meningkatkan tekanan pada lutut.
Kurangkan keradangan selepas aktiviti.
Jika sakit berterusan selepas TBC, fisioterapi boleh:
βοΈ Kurangkan keradangan
βοΈ Pulihkan pergerakan sendi
βοΈ Kuatkan quadriceps dan otot pinggul
βοΈ Betulkan corak pergerakan
βοΈ Baiki teknik naik tangga dan mencangkung
Sakit lutut jarang disebabkan umur semata-mata.
Ia biasanya berkaitan kekuatan dan pengurusan beban.
1. Adakah normal sakit lutut bertambah semasa musim perayaan?
Ya, kerana peningkatan aktiviti mendadak.
2. Kenapa turun tangga lebih sakit daripada naik?
Turun tangga meningkatkan tekanan pada sendi lutut.
3. Perlukah berhenti ziarah?
Tidak — cuma kawal aktiviti dan ambil rehat.
4. Adakah duduk bersila merosakkan lutut?
Ia meningkatkan tekanan, tetapi tidak merosakkan secara kekal jika sekali-sekala.
5. Adakah ini tanda awal artritis?
Mungkin, terutama jika berumur lebih 40 tahun.
Tahun Baru Cina ialah masa untuk bergerak dan berjumpa keluarga.
Tetapi lutut yang kurang kuat mudah terjejas dengan peningkatan beban.
Dengan pengurusan aktiviti dan latihan yang betul, anda boleh beraya tanpa sakit.
𧧠Lutut kuat. Ziarah lancar. Perayaan sihat.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Malaysia