Persiapan Tahun Baru Cina biasanya melibatkan satu perkara besar:
Gotong-royong membersih rumah.
Turunkan langsir.
Gantung tanglung.
Lap kipas.
Susun kabinet.
Selepas beberapa jam, ramai mula rasa:
👉 Sakit bahu bila angkat tangan
👉 Sukar capai atas kepala
👉 Sakit tajam bila gantung hiasan
👉 Sakit waktu malam bila baring mengiring
Ia bukan sekadar lenguh biasa.
Pergerakan berulang di atas paras kepala boleh merengsakan sendi bahu.
Mari kita fahami kenapa. 👇
Sendi bahu adalah antara sendi paling fleksibel dalam badan.
Tetapi fleksibiliti datang dengan kestabilan yang lebih rendah.
Apabila anda berulang kali:
Mengangkat tangan melepasi paras kepala
Mengangkat barang ke atas
Menahan tangan dalam posisi tinggi
Membersih dalam posisi tidak stabil
Otot kecil penstabil bahu (rotator cuff) menjadi letih.
📌 Apabila otot letih, kawalan sendi berkurang — menyebabkan iritasi.
Semasa aktiviti berulang:
1️⃣ Ruang dalam sendi bahu menjadi sempit
2️⃣ Tendon bergesel dengan struktur sekeliling
3️⃣ Keradangan berlaku
4️⃣ Sakit muncul apabila mengangkat tangan
Keadaan ini dikenali sebagai impingement bahu.
⚠️ Sakit antara 60–120° semasa angkat tangan
⚠️ Lemah bila pegang barang ringan
⚠️ Bunyi klik
⚠️ Sakit bila capai belakang badan
⚠️ Sakit waktu malam
Jika tidak dirawat, ia boleh menjadi:
Tendinitis rotator cuff
Koyakan separa tendon
Frozen shoulder (dalam sesetengah kes)
Selepas sesi pembersihan panjang:
✔️ Otot menjadi letih
✔️ Keradangan mikro terkumpul
✔️ Peredaran darah berkurang semasa rehat
Keesokan pagi, kekakuan dan sakit meningkat.
Jangan guna tangan dominan sahaja.
Kurangkan pergerakan capai berulang.
Elakkan regangan melampau.
Bahu mudah letih.
Baiki posisi bahu.
Terutama jika kurang aktif sebelum ini.
Jika sakit berlanjutan, fisioterapi boleh:
✔️ Kurangkan keradangan
✔️ Pulihkan pergerakan bahu
✔️ Kuatkan otot rotator cuff
✔️ Baiki kawalan skapula
✔️ Betulkan teknik angkat tangan
Sakit bahu selalunya berpunca daripada kelemahan dan kawalan yang kurang baik.
1. Adakah sakit bahu selepas membersih normal?
Lenguh ringan biasa. Sakit tajam tidak normal.
2. Kenapa sakit bila angkat tangan ke sisi?
Pergerakan itu menyempitkan ruang sendi bahu.
3. Perlukah berhenti guna tangan sepenuhnya?
Tidak — cuma ubah suai aktiviti.
4. Adakah ia akan hilang sendiri?
Kadang-kadang. Jika berlarutan, perlu penilaian.
5. Bolehkah ia jadi frozen shoulder?
Ya, terutamanya individu berumur 40 tahun ke atas.
Spring cleaning mempersiapkan rumah untuk rezeki.
Tetapi bahu anda bukan untuk kerja berjam-jam tanpa rehat.
Dengan teknik dan rehat yang betul, anda boleh bersiap tanpa kecederaan.
🏮 Bersihkan dengan bijak. Kekal kuat. Raikan tanpa sakit.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Malaysia