🀄 Sakit Belakang Main Mahjong? Kenapa Duduk Lama Semasa TBC Boleh Menyebabkan Sakit

Tahun Baru Cina bermaksud makan besar, gelak tawa… dan sesi mahjong yang panjang.

Apa yang bermula sebagai “satu pusingan sahaja” sering menjadi 4–6 jam duduk tanpa sedar.

Menjelang akhir permainan, ramai mula rasa:

👉 Leher tegang
👉 Bahu ketat
👉 Sakit belakang bawah
👉 Pergelangan tangan sengal

Bukan batu mahjong yang menyebabkan sakit.

Tetapi posisi badan yang statik terlalu lama.

Mari kita fahami kenapa. 👇

---

🪑 Mengapa Mahjong Boleh Menyebabkan Sakit Belakang & Leher

Semasa bermain mahjong, kebanyakan orang:

• Membongkok ke hadapan

• Membulatkan bahu

• Menundukkan kepala

• Memusing badan sedikit ke satu sisi

• Mengangkat tangan berulang kali

Dan kekal dalam posisi itu berjam-jam.

📌 Tulang belakang kita direka untuk bergerak — bukan duduk lama tanpa perubahan.

---

🧠 Apa Berlaku Pada Badan Apabila Duduk Lama

1️⃣ Postur Kepala Ke Hadapan

Berat kepala sekitar 4–5kg.

Apabila kepala condong ke hadapan, otot leher bekerja lebih kuat.

Akibatnya:

• Leher tegang

• Sakit kepala

• Ketegangan belakang atas

---

2️⃣ Belakang Atas Membulat

Postur membongkok menyebabkan tekanan pada tulang belakang toraks.

Ini boleh menyebabkan:

• Sakit belakang tengah

• Nafas cetek

• Keletihan bahu

---

3️⃣ Tekanan Pada Belakang Bawah

Duduk tanpa sokongan lumbar meningkatkan tekanan pada cakera tulang belakang.

Selepas beberapa jam:

• Sakit belakang bawah

• Sukar berdiri tegak

• Fleksor pinggul tegang

---

4️⃣ Ketegangan Pergelangan Tangan

Pergerakan berulang boleh menyebabkan:

• Pergelangan tangan tidak selesa

• Jari kaku

• Lengan bawah letih

Terutamanya jika genggaman terlalu kuat.

---

⚠️ Kenapa Sakit Lebih Teruk Keesokan Hari

Selepas duduk lama:

✔️ Otot menjadi tegang
✔️ Sendi menjadi kaku
✔️ Peredaran darah berkurang
✔️ Keradangan kecil terkumpul

Apabila bangun, badan terasa “terkunci”.

---

💡 Cara Bermain Mahjong Tanpa Sakit

✔️ Gunakan Kerusi Dengan Sokongan Belakang

Pastikan ada sokongan lumbar.

✔️ Letakkan Batu Lebih Dekat

Elakkan terlalu banyak membongkok.

✔️ Ambil Rehat Setiap 45–60 Minit

Bangun dan berjalan seketika.

✔️ Lakukan Regangan Ringkas

Pusing leher, angkat bahu, regangan belakang.

✔️ Minum Air Secukupnya

Kekurangan air meningkatkan keletihan otot.

---

💪 Bagaimana Fisioterapi Membantu

Jika sakit berlarutan selepas TBC, fisioterapi boleh:

✔️ Melegakan otot tegang
✔️ Meningkatkan mobiliti tulang belakang
✔️ Menguatkan otot postur
✔️ Membetulkan teknik duduk
✔️ Mengelakkan sakit berulang

Kadangkala sakit bukan kerana satu malam — tetapi kelemahan lama yang bertambah teruk akibat duduk lama.

---

❓ Soalan Lazim

1. Kenapa leher saya sakit selepas mahjong?
Postur kepala ke hadapan membebankan otot leher.

2. Adakah duduk lama benar-benar berbahaya?
Ya, ia meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan kekakuan.

3. Perlukah saya berhenti bermain?
Tidak — hanya perlu kawal postur dan ambil rehat.

4. Kenapa belakang bawah terasa “terkunci”?
Otot pinggul tegang dan cakera tulang belakang tertekan.

5. Adakah regangan sahaja mencukupi?
Regangan membantu, tetapi penguatan otot penting untuk jangka panjang.

---

🧧 Kesimpulan

Mahjong adalah sebahagian daripada kegembiraan perayaan.

Tetapi tulang belakang anda bukan untuk sesi duduk maraton.

Dengan postur yang betul dan rehat berkala, anda boleh menikmati permainan tanpa kesakitan.

🀄 Main dengan bijak. Kekal bergerak. Kekal sihat.
 

Professional Sports Massage in Malaysia

Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance

Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor

Book Your Session now!

Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio 

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.