Bola tampar adalah sukan yang eksplosif.
Melompat.
Merejam.
Menghadang.
Mendarat.
Ulang semula.
Jika anda mula rasa sakit di bawah tempurung lutut selepas latihan atau perlawanan, anda mungkin mengalami Lutut Pelompat (Jumper’s Knee) — salah satu kecederaan paling biasa dalam bola tampar.
Dikenali juga sebagai tendinopati patela, keadaan ini berlaku akibat tekanan berulang pada tendon lutut.
Di Kuala Lumpur dan seluruh Malaysia, kes ini semakin kerap berlaku — terutamanya dalam kalangan pelajar sekolah dan atlet kompetitif.
Mari kita fahami. π
Lutut Pelompat ialah keadaan di mana tendon patela — yang menghubungkan tempurung lutut (patela) ke tulang kering (tibia) — mengalami tekanan berlebihan.
Gejala termasuk:
βοΈ Sakit di bawah tempurung lutut
βοΈ Rasa sakit apabila ditekan
βοΈ Sakit ketika melompat atau mendarat
βοΈ Kekakuan selepas rehat
βοΈ Prestasi lompatan menurun
Pada awalnya, sakit mungkin hanya muncul selepas permainan.
Lama-kelamaan, ia boleh berlaku semasa pemanasan atau aktiviti harian.
π Ini bukan sekadar keradangan — ia adalah masalah beban tendon.
Bola tampar memberi tekanan tinggi berulang pada lutut, terutama semasa:
Lompatan berulang
Perhentian mendadak
Pendaratan kuat
Perubahan arah yang cepat
Namun puncanya biasanya lebih mendalam.
Mendarat dengan lutut terlalu lurus meningkatkan tekanan pada tendon patela.
Jika pinggul tidak menyerap daya dengan baik, lutut menerima beban tambahan.
Otot ketat meningkatkan tarikan pada tendon patela.
Latihan tambahan.
Kejohanan berturut-turut.
Kurang rehat.
Tendon tidak sempat menyesuaikan diri.
Keupayaan melompat tanpa kawalan kekuatan eksentrik meningkatkan risiko kecederaan.
π Tendon memerlukan beban progresif untuk menjadi lebih kuat.
β οΈ Sakit ketika melompat
β οΈ Sakit ketika turun tangga
β οΈ Kekakuan waktu pagi
β οΈ Sakit apabila ditekan di bawah tempurung lutut
β οΈ Sakit berlarutan lebih 1–2 minggu
Jika diabaikan, ia boleh menjadi kronik.
Di Benphysio, rawatan memberi tumpuan kepada meningkatkan kapasiti tendon — bukan sekadar mengurangkan sakit.
Menyesuaikan intensiti latihan untuk mengurangkan tekanan.
Senaman khusus untuk membantu tendon menjadi lebih kuat.
Mengurangkan tekanan pada lutut.
Memperbaiki biomekanik pergerakan.
Melepaskan otot ketat dan memulihkan keseimbangan pergerakan.
Jika anda pemain bola tampar di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, fisioterapi awal boleh mencegah kecederaan jangka panjang.
Lebih awal dirawat, lebih cepat pulih.
Kes ringan: 4–6 minggu
Kes sederhana: 6–12 minggu
Kes kronik: 3–6 bulan
Bergantung kepada:
Konsistensi
Kawalan beban
Disiplin senaman
π Rehat sahaja tidak mencukupi.
1. Bolehkah saya terus bermain?
Kes ringan mungkin boleh dengan pengubahsuaian beban.
2. Adakah ais mencukupi?
Ais hanya membantu sementara.
3. Adakah pendakap lutut membantu?
Ia membantu sementara, tetapi pengukuhan tetap penting.
4. Bolehkah ia sembuh sendiri?
Tidak jika beban berterusan.
5. Perlukah berhenti melompat sepenuhnya?
Biasanya hanya dikurangkan, bukan dihentikan sepenuhnya.
Lutut Pelompat bukan sekadar kecederaan biasa.
Ia tanda bahawa kapasiti tendon lebih rendah daripada beban latihan.
Fisioterapi membantu membina kekuatan dan ketahanan.
Bukan sekadar kembali bermain —
tetapi kembali lebih kuat.
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
Book Your Session now!
Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio
Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
Malaysia