Bantal di Bawah Belakang & Lutut: Baik atau Tidak untuk Tidur?

Bantal di Bawah Belakang & Lutut: Baik atau Tidak untuk Tidur?

Cari Posisi Tidur Terbaik untuk Tulang Belakang

Tidur yang berkualiti adalah cara terbaik untuk tubuh pulih dan bertenaga semula. Tetapi kadang-kadang, cara kita tidur boleh menyebabkan sakit belakang atau rasa kaku keesokan harinya. Soalan biasa: “Adakah baik tidur dengan bantal di bawah belakang dan lutut?”

Mari kita lihat kesannya pada tulang belakang.

Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut

Jika anda tidur terlentang, meletakkan bantal di bawah lutut memang membantu:

• Mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang

• Merehatkan otot pinggul dan hamstring

• Menyokong penjajaran tulang belakang

• Melegakan sakit belakang atau sciatica

👉 Keputusan: 👍 Pilihan baik, terutama jika ada sakit belakang.

Tidur dengan Bantal di Bawah Belakang

Ini jarang disyorkan kerana:

• Memaksa tulang belakang ke posisi tidak semula jadi

• Meningkatkan titik tekanan di bahagian tengah belakang

• Boleh menyebabkan rasa kaku selepas tidur lama

👉 Keputusan: 👎 Tidak digalakkan — letak di bawah lutut lebih baik.

Posisi Bantal Terbaik untuk Tidur Sihat

Tidur Terlentang: Bantal di bawah lutut + bantal kecil di bawah leher.

Tidur Mengiring: Bantal di antara lutut + bantal menyokong kepala.

Tidur Meniarap: Elakkan jika boleh; jika tidak, letak bantal nipis di bawah pinggul.

Tip Posisi Tidur

1. Kekalkan tulang belakang neutral.

2. Gunakan bantal untuk mengisi ruang (di bawah lutut, di antara kaki, atau di bawah leher).

3. Elakkan letak terlalu banyak bantal di bawah kepala.

4. Pilih tilam sederhana keras untuk sokongan seimbang.

💬 Kesimpulan
Bantal di bawah lutut = baik untuk melegakan sakit belakang.
Bantal di bawah belakang = tidak sesuai kerana boleh membebankan tulang belakang.
Kuncinya ialah penjajaran neutral — biar bantal menyokong lengkung semula jadi badan.
 

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
📞 016-390 2015 | WhatsApp
📍 Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
📞 010-253 2015 | WhatsApp
📍 40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
📞 010-263 2015 | WhatsApp
📍 17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
📞 010-283 2015 | WhatsApp
📍 Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
📞 010-287 2015 | WhatsApp
📍 213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
📞 016-439 2015 | WhatsApp
📍 C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
📞 016-732 2015 | WhatsApp
📍 No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
📞 018-985 2015 | WhatsApp
📍 No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
📞 018-288 2015 | WhatsApp
📍 Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim