3 Senaman Belakang untuk Badminton

3 Senaman Belakang Terbaik Untuk Pemain Badminton

Kurang Sakit, Lebih Pantas, Smash Lebih Kuat

Badminton = banyak berpusing, melonjak, membongkok.
Belakang jadi tegang, sakit, dan mudah cedera.

Luangkan 5 minit sehari untuk elak semua itu.
Cuba 3 senaman mudah ini.

🔹 1. Child’s Pose
Lepaskan ketegangan. Set semula tulang belakang.

Permainan panjang dan smash kuat membuat belakang terasa tegang. Child’s Pose membantu melepaskan ketegangan itu.

Cara buat:

• Berlutut di lantai, duduk di atas tumit

• Hulurkan tangan ke hadapan, turunkan dada ke arah lantai

• Dahi mencecah lantai, bernafas dalam

• Tahan 20–30 saat

Kenapa berkesan:
Meregang bahagian belakang bawah, pinggul dan tulang belakang secara lembut—sesuai selepas perlawanan.

✅ Terbaik untuk: Pemulihan, kelenturan, melegakan otot tegang

🔹 2. Trunk Twist Berdiri (Variasi Kayu)

Gerakkan tulang belakang. Tingkatkan kuasa putaran.

Setiap smash dan perubahan arah pantas bergantung pada putaran badan yang lancar—senaman ini membantu memastikan ia kuat dan terkawal.

Cara buat:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu

• Letakkan kayu, raket atau tuala di atas bahu, pegang kedua-dua hujungnya

• Pastikan pinggul menghadap ke depan

• Pusingkan badan perlahan ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain

• Ulang 5–10 kali setiap sisi

Kenapa berkesan:
Meningkatkan mobiliti tulang belakang dan menguatkan pergerakan putaran—penting untuk smash yang kuat dan gerakan balas yang pantas.

✅ Terbaik untuk: Kekuatan putaran, mobiliti belakang tengah, pencegahan kecederaan

🔹 3. Side Bend
Regangkan sisi badan. Bebaskan belakang.

Otot sisi yang ketat mengehadkan capaian dan pergerakan kaki—Side Bend membetulkannya.

Cara buat:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu

• Angkat satu tangan ke atas kepala

• Condongkan badan perlahan ke sisi bertentangan tanpa berpusing

• Tahan 10–20 saat setiap sisi

• Tukar sisi

Kenapa berkesan:
Memanjangkan otot di bahagian sisi dan belakang bawah, membantu anda melangkah dan mencapai lebih jauh tanpa kecederaan.

✅ Terbaik untuk: Pergerakan sisi, capaian lebih jauh, pencegahan kecederaan

💡 Tip Akhir:

Tak perlu gym. Tak perlu peralatan.
Cuma 5 minit sehari = belakang lebih fleksibel.

Belakang anda — senjata utama atau kelemahan utama?

 

Benphysio @ Oval Damansara
📞 016-390 2015 | WhatsApp
📍 Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
📞 010-253 2015 | WhatsApp
📍 40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
📞 010-263 2015 | WhatsApp
📍 17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
📞 010-283 2015 | WhatsApp
📍 Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
📞 010-287 2015 | WhatsApp
📍 213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
📞 016-439 2015 | WhatsApp
📍 C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
📞 016-732 2015 | WhatsApp
📍 No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
📞 018-985 2015 | WhatsApp
📍 No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
📞 018-288 2015 | WhatsApp
📍 Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim