斋月是反思与自律的月份。
许多人在这个月参加Tarawih夜间礼拜，长时间站立、鞠躬与叩拜。
到了斋月中期，一些人开始感觉：
• 下背僵硬
• 髋部紧绷
• 膝盖不适
• 礼拜后腰痛
• 难以直立
看似突然。
其实多半不是礼拜本身造成，而是肌肉耐力不足与负荷改变。
让我们了解原因。👇
Tarawih包含重复动作：
• 站立
• 鞠躬（Ruku’）
• 叩拜（Sujud）
• 坐下
• 再次站立
这些动作本身健康。
但前提是身体有足够力量与耐力。
当肌肉无力或紧绷时，长时间站立会增加：
• 下背关节压力
• 髋屈肌紧张
• 小腿肌肉疲劳
• 核心肌群负担
📌 脊椎需要活动，而不是长时间固定姿势。
长时间站立会：
• 下背肌肉疲劳
• 核心支撑下降
• 骨盆前倾
• 腰椎受压
如果你在斋月期间：
• 久坐增加
• 睡眠减少
• 运动减少
• 水分不足
肌肉耐力会下降。
肌肉疲劳 = 关节受压增加。
两个主要因素：
髋屈肌紧绷
久坐会缩短髋部肌肉，拉扯下背。
核心肌无力
若深层腹肌耐力不足，下背必须代偿。
两者结合增加腰椎压力。
• 钝痛
• 起身困难
• 从叩拜起身时疼痛
• 早晨僵硬
• 礼拜后期更痛
若疼痛放射至腿部，可能涉及神经刺激。
礼拜前轻度热身
加强核心训练
站立时避免锁死膝盖
改善叩拜动作
在开斋与封斋间补充水分
适当调整站立与坐姿比例
若疼痛持续，物理治疗可以：
• 恢复脊椎活动度
• 放松紧绷髋肌
• 加强核心稳定
• 改善礼拜动作
• 减少神经刺激
礼拜不应带来长期疼痛。
很多时候，斋月只是暴露了原本的肌力不足。
长时间礼拜腰痛正常吗？
轻微疲劳正常，持续疼痛不正常。
需要停止礼拜吗？
不一定，可调整姿势并评估。
为什么后半段更痛？
肌肉耐力下降。
脱水会影响吗？
会，肌肉更易疲劳。
是否是椎间盘突出？
大多数为肌肉问题，若放射痛需评估。
礼拜强化心灵。
身体也需要力量支撑。
通过正确准备与训练，你可以舒适完成礼拜。
斋月是自律的月份 — 也包括照顾好身体。
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