当关节疼痛来袭时，很多人第一反应是服用止痛药。
👉 “我只需要止疼。”
👉 “运动会让它更糟。”
👉 “我先休息，等疼痛消失。”
但对于骨关节炎（OA），仅依赖止痛药往往会导致关节僵硬加重、肌肉无力和功能下降。
事实是：运动是治疗骨关节炎最有效的方法之一——往往比药物更有效。
让我们仔细看看。 👇
骨关节炎是一种退行性关节疾病，关节软骨逐渐磨损。
常见受影响的关节包括：
膝关节
髋关节
脊柱
手部
肩部
当软骨变薄时，关节会：
疼痛
僵硬
肿胀
活动受限
📌 OA 不只是“磨损”——它还涉及肌肉无力、关节不稳和运动模式改变。
运动时关节疼痛
早晨僵硬
活动范围减少
肿胀
磨擦或关节咔嗒声
行走、蹲下或上下楼困难
❗ 避免活动通常会使症状恶化。
止痛药可能暂时缓解疼痛，但不能治疗骨关节炎的根本原因。
止痛药的局限性
❌ 不增强肌肉力量
❌ 不改善关节稳定性
❌ 不纠正运动模式
❌ 长期使用可能有副作用
❌ 药效消失后疼痛复发
📌 缓解疼痛而不改善活动 → 长期功能下降。
运动解决骨关节炎的根本问题。
⚙️ 运动如何帮助 OA
✔️ 强化支撑关节的肌肉
✔️ 减轻日常活动中的关节负荷
✔️ 通过运动改善关节营养
✔️ 提升平衡与稳定性
✔️ 降低疼痛敏感性
✔️ 延缓疾病进展
📌 强壮的肌肉保护脆弱的关节。
这是常见担心——但正确的运动是安全的。
安全运动的关键
正确的动作技巧
逐步增加强度
关节友好负荷
个性化方案
📌 休息会让关节变弱——运动让它更强壮。
| 项目 | 止痛药 | 运动 |
|---|---|---|
| 缓解疼痛 | 短暂 | 长期 |
| 肌肉力量 | 无 | 有 |
| 关节稳定 | 无 | 有 |
| 疾病进展 | 无影响 | 延缓 |
| 副作用 | 可能 | 极少 |
| 长期益处 | 低 | 高 |
在物理治疗指导下的运动包括：
✔️ 力量训练（股四头肌、臀部、核心）
✔️ 活动度与关节灵活性训练
✔️ 低冲击有氧运动
✔️ 平衡与控制训练
✔️ 功能性动作训练
📌 运动会根据疼痛、关节状况和生活方式调整。
长期休息会导致：
肌肉萎缩
关节僵硬加重
血液循环减少
疼痛敏感性提高
📌 运动就是骨关节炎的良药。
关节疼痛时可以继续运动吗？
可以。调整运动方式——不要完全停止。
运动能减轻关节炎疼痛吗？
可以。强壮的肌肉减少关节压力与疼痛。
只走路够吗？
走路有帮助，但力量训练同样重要。
多久运动一次？
每周 2–4 次对大多数人最有益。
运动能逆转 OA 吗？
不能恢复软骨，但能改善功能和生活质量。
止痛药没用吗？
短期有效，但不应作为主要治疗。
什么时候应看物理治疗师？
如果疼痛影响活动、日常生活或运动信心。
骨关节炎不是停止运动的理由——而是更聪明地运动的理由。
在合适的物理治疗方案下，您可以：
✨ 减轻疼痛
✨ 自信行动
✨ 更长时间保持活跃
✨ 延缓或避免注射与手术
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我们不仅追求止痛。
我们为终身强健关节而努力。
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