以前春节意味着拜年和家庭活动。
现在还包括：
刷社交媒体。
回复微信。
拍团圆照。
上传年夜饭照片。
视频通话。
到了第二或第三天，很多人开始感觉：
👉 脖子僵硬
👉 肩膀紧绷
👉 头痛
👉 上背酸痛
👉 手臂麻或刺痛
一开始不严重。
但春节期间长时间低头玩手机，会对颈椎造成很大压力。
让我们了解原因。👇
人的头部大约重4–5公斤。
当你低头看手机时：
低头15° → 颈部负荷明显增加
低头45–60° → 负荷成倍增加
颈部肌肉必须更努力支撑头部重量。
📌 低头时间越长，压力越大。
节日期间：
屏幕时间增加
睡眠减少
姿势意识下降
长时间坐着
躺着玩手机
这些都会增加颈部肌肉疲劳和关节僵硬。
⚠️ 转头困难
⚠️ 肩膀紧绷
⚠️ 后脑勺酸痛
⚠️ 紧张性头痛
⚠️ 上背疼
⚠️ 手臂麻木（部分情况）
若忽视，可能发展为：
颈椎劳损
神经受刺激
慢性头痛
长时间低头后：
✔️ 肌肉持续紧张
✔️ 血液循环减少
✔️ 关节僵硬
✔️ 睡姿加重压力
第二天醒来更僵硬。
✔️ 把手机抬到眼睛高度
✔️ 每20–30分钟休息
✔️ 做下巴回缩动作
✔️ 拉伸胸部肌肉
✔️ 减少睡前刷手机
✔️ 加强上背肌群
若疼痛持续，物理治疗可以：
✔️ 放松紧张肌肉
✔️ 恢复颈椎活动度
✔️ 减少神经刺激
✔️ 加强姿势肌群
✔️ 改善头前倾姿势
颈痛通常是姿势和肌力问题，而不仅仅是手机使用。
1. 手机导致的脖子痛严重吗？
通常较轻，但长期可能变成慢性问题。
2. 为什么会头痛？
颈部肌肉紧张会引发头痛。
3. 会影响神经吗？
长时间压迫可能刺激神经。
4. 需要完全停止用手机吗？
不需要，注意姿势和休息即可。
5. 什么时候需要看物理治疗师？
若疼痛持续或影响睡眠。
春节是团聚的时刻。
但长时间低头会伤害颈椎。
小小改变，就能无痛过年。
📱 抬头过年，健康过节。
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