农历新年意味着拜年、聚餐和长时间站立。
到了第二或第三天，很多人开始感觉：
👉 上楼梯膝盖疼
👉 从低椅子站起来困难
👉 盘腿后膝盖僵硬
👉 走了一整天后膝盖肿胀
看似突然发作。
其实是负荷突然增加造成的。
让我们了解原因。👇
节日期间你可能：
在多间屋子上下楼梯
坐低凳子或沙发
频繁下蹲
长时间站立
行走增加
长途驾驶
如果膝盖本来已有轻微退化，这种活动增加就会诱发疼痛。
📌 通常是负荷增加问题，而不是新伤。
膝关节在每次：
走路
上下楼梯
起身
下蹲
都会承受压力。
如果：
股四头肌无力
髋部肌群支持不足
软骨变薄
节日期间体重略增
关节压力就会增加。
炎症出现，疼痛产生。
⚠️ 前膝疼痛
⚠️ 下楼梯更痛
⚠️ 摩擦或弹响
⚠️ 活动后肿胀
⚠️ 早晨僵硬
⚠️ 难以下蹲
常见原因包括：
早期骨关节炎
髌股疼痛综合征
过度使用刺激
节日期间很多人：
盘腿坐地
跪坐
使用低矮座椅
这些姿势会增加膝关节内部压力。
对敏感膝盖来说，疼痛更容易出现。
✔️ 避免深蹲
✔️ 使用较高的椅子
✔️ 定时变换姿势
✔️ 提前加强肌力
✔️ 控制体重变化
✔️ 若肿胀可冰敷
若疼痛持续，物理治疗可以：
✔️ 减少炎症
✔️ 恢复关节活动
✔️ 加强股四头肌与髋部肌群
✔️ 改善动作模式
✔️ 优化上下楼梯技巧
膝痛往往是肌力与负荷管理问题，而非单纯年龄问题。
1. 节日期间膝盖更痛正常吗？
由于活动增加，确实常见。
2. 为什么下楼梯更痛？
下楼梯时关节压缩更大。
3. 需要停止拜年吗？
不需要，但要适度休息。
4. 盘腿坐会损伤膝盖吗？
偶尔不会，但会增加压缩压力。
5. 是否是早期关节炎？
40岁以上需评估。
春节是走动和团聚的时刻。
但力量不足的膝盖难以适应突然增加的负荷。
合理安排与强化训练，让你无痛拜年。
🧧 强壮膝盖，快乐过年。
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