农历新年对许多马来西亚人来说意味着：
返乡。
3小时。
5小时。
甚至8小时塞车。
终于到家了……
却发现腰很僵硬。
髋部紧绷。
脖子酸痛。
问题不只是距离。
而是长时间久坐对脊椎造成的压力。
让我们了解原因。👇
当你久坐时：
髋部持续弯曲
下背部弯曲
椎间盘受压
颈部前倾
肩膀紧张
📌 脊椎是为活动设计的，而不是长时间静止。
因为：
难以调整姿势
精神压力增加
紧握方向盘
不自觉前倾
压力会增加肌肉紧张，尤其是颈部和下背部。
久坐会缩短：
髋屈肌
大腿后侧肌肉
臀肌
当你站起来时：
👉 髋部无法顺利伸展
👉 下背部代偿
👉 感觉“卡住”
⚠️ 下背隐痛
⚠️ 髋部紧绷
⚠️ 颈部僵硬
⚠️ 肩膀紧张
⚠️ 疼痛放射到臀部或大腿
⚠️ 刚站起时难以挺直
若持续数天，可能不只是暂时僵硬。
坐直
膝盖略低于髋部
使用腰部支撑
即使5分钟走动也有帮助。
尤其是髋屈肌和背部伸展。
会导致骨盆不平衡。
脱水会增加肌肉疲劳。
避免完全塌陷在座椅里。
久坐后：
✔️ 肌肉紧绷
✔️ 关节僵硬
✔️ 血液循环减少
✔️ 微炎症增加
因此早晨会感觉更僵硬。
若疼痛持续，物理治疗可以：
✔️ 恢复脊椎活动度
✔️ 放松紧绷的髋部肌肉
✔️ 减少神经刺激
✔️ 加强姿势肌群
✔️ 改善坐姿习惯
有时节日期间的疼痛揭示了长期存在的问题。
1. 长时间驾驶后腰痛正常吗？
轻微僵硬正常，剧烈或持续疼痛不正常。
2. 为什么疼痛会放射到腿部？
可能神经受刺激。
3. 需要戴护腰吗？
通常不需要，除非专业建议。
4. 僵硬应持续多久？
通常1–2天。
5. 老年人更容易受影响吗？
是的，因为活动度和力量下降。
返乡是传统。
但脊椎不适合长时间久坐。
通过正确坐姿和定期休息，你可以减少腰痛风险。
目标不仅是回到家乡。
更是无痛到达。
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