排球是一项高爆发性的运动。
跳跃。
扣球。
拦网。
落地。
重复。
如果你在训练或比赛后，膝盖下方开始出现疼痛，你可能患上了 跳跃膝（Jumper’s Knee） —— 排球运动中最常见的伤病之一。
医学上称为 髌腱病（Patellar Tendinopathy）。
在吉隆坡及马来西亚，尤其是青少年和竞技运动员中，这种情况越来越常见。
让我们了解一下。👇
跳跃膝是指连接膝盖骨（髌骨）与胫骨的 髌腱 出现过度负荷。
症状包括：
✔️ 膝盖下方疼痛
✔️ 按压疼痛
✔️ 跳跃或落地时疼痛
✔️ 休息后僵硬
✔️ 弹跳能力下降
初期可能只在比赛后疼痛。
后期可能在热身或日常活动中也会痛。
📌 这不仅仅是发炎，而是肌腱过度负荷。
排球运动涉及大量：
反复跳跃
快速减速
强力落地
方向急转
真正的问题通常在于动作控制与力量不足。
膝盖僵硬落地会增加髌腱压力。
若臀部无法吸收力量，压力会集中在膝盖。
增加髌腱张力。
比赛密集。
额外训练。
缺乏恢复。
肌腱来不及适应。
没有足够离心控制能力，容易受伤。
📌 肌腱需要渐进负荷来增强。
⚠️ 起跳时疼痛
⚠️ 下楼梯疼痛
⚠️ 早晨僵硬
⚠️ 髌骨下方压痛
⚠️ 疼痛持续超过1–2周
若忽视，可能发展为慢性问题。
在 Benphysio，我们专注于提高肌腱承受能力，而不仅仅是止痛。
调整训练强度。
帮助肌腱重建。
减少膝盖压力。
改善落地技术。
释放紧绷肌肉。
轻度：4–6周
中度：6–12周
慢性：3–6个月
📌 仅休息不足以康复。
跳跃膝意味着你的肌腱承受能力低于训练需求。
物理治疗帮助你增强力量与控制能力。
不仅恢复比赛，
更让你变得更强。
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
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