斋月期间，礼拜时间更长，叩拜次数更多。
很多人在第一周后开始感觉：
👉 下跪时膝盖疼
👉 起身时刺痛
👉 礼拜后僵硬
👉 膝盖周围肿胀
👉 难以跪下
看似突然发生。
其实膝盖疼痛往往不是偶然。
你的身体正在发出信号。
让我们了解原因。👇
叩拜时膝盖处于：
• 深度屈曲（完全弯曲）
• 高压缩状态
• 承受体重
• 重复转换
深度弯曲会增加膝关节内部压力，尤其是髌骨下方。
若关节健康强壮，通常可以承受。
若存在薄弱或退化，就容易发炎。
斋月期间：
• 礼拜时间增加
• 站立与叩拜次数增加
• 日常活动模式改变
• 水分摄取减少
• 肌肉耐力下降
若膝盖已有：
• 早期软骨磨损
• 股四头肌无力
• 大腿肌肉紧绷
• 旧伤史
负荷增加就会诱发炎症。
📌 叩拜不会“损伤”膝盖，而是暴露已有问题。
1️⃣ 髌股疼痛综合征
前膝疼痛，与髌骨活动不良有关。
2️⃣ 早期骨关节炎
软骨变薄使深蹲不适。
3️⃣ 股四头肌紧绷
增加髌骨后方压力。
4️⃣ 髋部肌群无力
增加膝关节负担。
5️⃣ 半月板刺激
深弯曲会刺激敏感结构。
下跪加载关节。
起身需要力量。
若股四头肌无力：
• 膝盖发抖
• 出现刺痛
• 感觉不稳
多半是力量问题，而非严重撕裂。
加强股四头肌
提高髋部稳定性
拉伸大腿肌肉
必要时使用软垫
若肿胀可冰敷
控制体重
若疼痛持续，物理治疗可以：
• 减轻炎症
• 恢复关节活动
• 加强膝与髋肌群
• 改善跪姿动作
• 提高肌肉耐力
膝盖疼多为负荷管理问题，而非永久性损伤。
叩拜时膝痛正常吗？
轻微不适可见，持续疼痛需处理。
会导致关节炎吗？
不会，关节炎逐渐形成。
需要停止跪拜吗？
不一定，可适度调整。
为什么一侧更痛？
可能因旧伤或肌力不平衡。
是否半月板撕裂？
大多数为肌肉或关节刺激。
叩拜是虔诚的表达。
膝盖应稳定，而非疼痛。
疼痛往往意味着：
肌肉需要加强。
关节需要支持。
身体需要平衡。
通过正确训练与指导，你可以安心完成礼拜。
斋月提升心灵。
也让身体更强壮。
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