农历新年意味着团聚、欢笑，还有长时间的麻将局。
原本说“只打一圈”，结果一坐就是4–6小时。
结束后很多人开始感觉：
👉 颈部僵硬
👉 肩膀紧绷
👉 下背疼痛
👉 手腕酸痛
问题不在麻将牌。
而在于身体长时间维持同一个姿势。
让我们了解原因。👇
打麻将时，大多数人：
身体前倾
圆肩驼背
低头
身体轻微扭转
手臂抬起
并持续数小时。
📌 脊柱需要活动，而不是长时间静止。
头部重量约4–5公斤。
向前倾斜时，颈部肌肉负担加重。
结果：
颈部僵硬
头痛
上背紧张
驼背压迫胸椎。
导致：
中背酸痛
呼吸变浅
肩部疲劳
缺乏腰部支撑会增加椎间盘压力。
数小时后：
下背疼痛
难以站直
髋屈肌紧绷
重复动作可能导致：
手腕不适
手指僵硬
前臂疲劳
久坐后：
✔️ 肌肉紧张
✔️ 关节僵硬
✔️ 血液循环减慢
✔️ 轻微炎症累积
起身时会感觉“卡住”。
✔️ 使用有腰部支撑的椅子
✔️ 减少前倾
✔️ 每45–60分钟起身活动
✔️ 简单伸展颈肩
✔️ 保持水分
如果疼痛持续，物理治疗可以：
✔️ 放松紧张肌肉
✔️ 改善脊柱活动度
✔️ 加强姿势肌群
✔️ 纠正坐姿
✔️ 预防复发
疼痛往往不是一晚造成，而是长期姿势问题被放大。
1. 为什么打完麻将脖子痛？
因为头部前倾增加颈部负担。
2. 久坐真的有害吗？
是的，会增加椎间盘压力和肌肉僵硬。
3. 需要停止打麻将吗？
不需要，只要注意姿势与休息。
4. 为什么站起来时腰很僵？
久坐使髋屈肌紧绷，下背受压。
5. 只拉伸够吗？
拉伸有帮助，但加强肌肉更重要。
麻将是节日的一部分。
但脊柱并不适合长时间久坐。
注意姿势与休息，让你玩得开心又无痛。
🀄 开心过年，健康无痛。
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