扣球。
发球。
拦网。
重复。
排球需要大量强力的过头动作，而肩膀承受了巨大压力。
如果你在训练或比赛后，肩膀前方或上方开始疼痛，你并不孤单。
肩膀疼痛是排球运动中最常见的伤病之一，尤其是在主攻和发球球员中。
好消息是：
大多数情况可以通过正确的物理治疗得到改善和预防。
让我们深入了解。👇
每一次扣球都涉及：
快速举臂
极度外旋
爆发性内旋
高速减速控制
这些动作对肩关节造成极大负荷。
长期重复可能刺激：
✔️ 旋转袖肌腱
✔️ 肱二头肌腱
✔️ 关节囊
✔️ 肩峰下空间
重点是：
📌 肩膀疼痛通常是动作控制问题，而不仅仅是肌腱问题。
旋转袖负责稳定肩关节。
若无力，压力增加。
肩胛骨必须协调运动。
控制差会增加负担。
上背活动受限，肩膀被迫代偿。
增加夹挤风险。
连续比赛。
额外训练。
恢复不足。
肩膀无法适应负荷。
手肘下沉。
过度拱背。
提前加速。
增加肩关节压力。
⚠️ 抬手疼痛
⚠️ 扣球或发球疼痛
⚠️ 肩膀无力
⚠️ 弹响或卡顿
⚠️ 夜间疼痛
若持续超过1–2周，应进行评估。
在 Benphysio，我们评估整个运动链，而不仅是肩膀。
调整训练强度。
增强稳定性。
改善协调性。
减少肩部代偿。
释放紧绷组织。
轻度：3–6周
中度：6–10周
慢性：3个月以上
📌 单纯休息通常不足以完全恢复。
排球肩痛通常意味着：
👉 稳定性不足
👉 活动受限
👉 负荷过高
物理治疗帮助恢复力量与控制能力。
目标不仅是重返赛场，
而是更强、更安全地回归。
Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance
Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor
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