前倾头姿势（Forward Head Posture，FHP） 是一种姿势问题，指头部位置位于身体自然中线之前，而不是正确地对齐在肩膀正上方。从侧面看，耳朵会位于肩膀前方，而不是直接在肩膀上方。
这种姿势会对颈椎（颈部）、肌肉、韧带和关节造成过度压力。头部每向前移动几厘米，颈部所承受的有效重量负荷就会显著增加，久而久之容易导致劳损和功能障碍。
患有前倾头姿势的人可能会出现多种身体症状，包括：
颈部疼痛和僵硬
上背部和肩膀紧绷
频繁头痛，尤其是紧张型头痛
颈部活动度下降
肌肉疲劳，特别是颈部和上肩部
圆肩和驼背
下颌疼痛或颞下颌关节（TMJ）不适
手臂或手部麻木、刺痛（严重情况下）
这些症状通常在长时间坐着、使用电脑或智能手机后加重。
前倾头姿势通常是逐渐形成的，并与现代生活方式密切相关：
长时间使用电子屏幕（电脑、笔记本、平板、智能手机）
不良的工作环境人体工学，例如显示器过低或座椅缺乏支撑
长时间坐姿不良
颈部和上背部肌肉无力
胸部和肩部肌肉紧绷
缺乏姿势意识
睡眠姿势不良，包括使用不合适的枕头
不正确地背负重物（例如背包背得过低或单肩包）
忽视前倾头姿势可能会导致短期不适以及长期健康问题：
慢性颈部和肩膀疼痛
颈椎退化性改变（椎间盘磨损和关节压力增加）
头痛频率和严重程度增加
神经受压，导致手臂疼痛、麻木或无力
肺活量下降，因为头前伸和圆肩会限制胸腔扩展
姿势失衡，影响整个脊柱，包括下背部
生活质量下降，持续疼痛并影响日常活动功能
随着时间推移，若未及时治疗，前倾头姿势会变得更难矫正，并可能需要更长时间的康复。
前倾头姿势是一种常见却经常被忽视的姿势问题，主要由长期不良姿势和现代屏幕使用习惯引起。虽然早期症状可能较轻微，但若置之不理，可能导致慢性疼痛、脊柱退化及功能受限。及早提高姿势意识、进行姿势矫正和强化训练，是预防与康复的关键。
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